女子体操运动员应该训练增加力量，平衡和灵活性。
体操是一项运动，要求运动员处于最佳身体状态。 为了与同龄人竞争，女体操运动员必须具备肌肉力量，敏捷性，灵活性，协调性和平衡性。 她不仅必须训练，直到她的日常生活，女性体操运动员的锻炼应该包括严格的力量训练练习，旨在加强她的上半身和下半身以及她的核心。
上身力量训练
女子体操运动员依靠他们的上身力量来执行各种技能，特别是在平衡木和高低杠上。 为了发展上半身的力量，体操运动员实施严格的力量训练制度，包括chinups，俯卧撑，绳索攀爬和倒立俯卧撑。 在举重室，女性体操运动员通过举杠铃或哑铃重量并进行胸部按压，军事按压，二头肌卷曲和三头肌回扣和扩展来发展他们的肩膀，肱二头肌，肱三头肌和胸部肌肉。
下体力量训练
在下半身发展力量，例如腿部和臀部肌肉，允许体操运动员在地板运动期间用力量爆炸。 力量训练锻炼涉及深蹲，坐卧，小腿抬高和弓步可以帮助发展这些肌肉。 体重足以作为这些运动的阻力，但也可以增加额外的重量。 此外，运行楼梯和冲刺等增强训练可以保持下半身的状态。
核心调节
胃和背部强壮的核心肌肉对于体操运动员来说是必不可少的，因为它们可以帮助她在整个表演中保持平衡和控制。 由体操运动员进行的核心练习包括仰卧起坐，吊腿升降机，烛台，杠杆，空心舱和超人舱。 增加脚踝重量会带来额外的挑战。 这些壮举中的大多数都需要与典型的体操运动中使用的肌肉相同的肌肉。
灵活性
肌肉的灵活性和敏捷性是体操运动员的必要组成部分。 女子体操运动员需要有各种各样的动作来完成他们的壮举，而不会因肌肉拉伤或眼泪而受伤。 因此，彻底的伸展运动是女性体操运动员锻炼计划的重要组成部分。 她应该经常伸展主要关节区域，包括膝盖，脚踝，背部，臀部，肩部和手腕。
