通过大量锻炼锻炼二头肌的色调。
在您遵循极端二头肌锻炼计划并且在您的手臂中产生显着的音调后，您将很乐意脱掉衬衫袖子。 上臂前部的二头肌往往是那些寻求锻炼产生最大美学影响的人的焦点。 极端二头肌锻炼程序是一个以相对较高的重复次数进行多组练习的练习。
培训时间表
您的肱二头肌弯曲或弯曲您的肘关节，您可以在锻炼期间有效地隔离它们。 但是当你安排你的极端二头肌训练时，请记住，二头肌是一个较小的肌肉，也参与更复杂的运动。 在许多涉及拉动的背部锻炼期间招募二头肌，例如拉下拉，上拉和坐姿。 您的二头肌需要在极端锻炼之间至少休息72小时，因此请相应地安排他们围绕您的背部锻炼。 为了让你的二头肌得到足够的休息，你应该做的最多的是每周两次，两次休息。 星期一和星期四的时间表是合适的。
二十问鼎
用二十一个开始你的锻炼，这是一种通过使用加重杠铃立即攻击二头肌的方法。 站立，双脚分开与肩同宽，并将杠铃向下放在大腿前方，双手放在肩膀前方，手掌朝向前方。 弯曲你的肘部，将杠铃带到肘部弯曲到90度的位置 - 然后再回到你的大腿上。 做七次重复。 接下来，开始杠铃抬起，肘部弯曲到90度，然后将杆向肩部弯曲，然后降低杆，直到肘部再次处于90度。 进行七次重复。 最后，在全方位的运动中进行运动，使杠铃从大腿前部开始，到达肩部。 你将重复七次，这意味着你将完成总共21次重复。
哑铃卷发和锤子卷发
哑铃卷发也在站立时完成。 将每个哑铃放在身体两侧，手掌朝前。 弯曲你的肘部，将重量卷曲到肩膀，然后将重量降低。 完成两到三组10到12重复这些，每组之间只需一到两分钟。 向右移动到锤子卷发，这类似于常规卷发，除了你的手掌朝向前方，它们朝向彼此向内。 完成两到三组10到12重复的锤子卷发。
向下移动机架
要完成锻炼，请进行一项称为“向下移动”的活动。从最重的哑铃开始，只需重复三次哑铃卷曲即可。 执行三次重复。 立即向下移动机架并选择下一个较低的重量并重复五次。 放下重物并移动到下一个较低的重量，在那里你将重复7次。 继续以这种方式向下移动机架，直到完成10重复，然后重复15，然后重复20。
