哑铃练习可以帮助你整个音调和雕刻。
健美的肌肉可以让你看起来更苗条，让你对自己的外表更有信心。 如果预算繁忙或预算中没有空间阻止您获得健身俱乐部会员资格，您可以在家中使用轻量级哑铃进行全面的肌肉锻炼。 每隔一天进行一次力量训练肌肉，同时针对您进行的练习重复八次到24次数。
手臂练习
没有任何东西可以让你穿着无袖上衣或连衣裙，而不是雕刻，性感的手臂和肩膀。 通过使用自由重量执行二头肌和三头肌卷发来获取它们。 肩部按压同时调整肩部和手臂肌肉。 双脚分开站立，同时将哑铃放在胸前。 将哑铃向上推向天花板，直到手臂几乎完全伸展。 降低到胸部水平以完成一次重复。 使用三角形俯卧撑使您的三头肌与您的手臂，肩膀和胸部的其他肌肉一起使用。 进入常规或修改的俯卧撑位置，但不要将双手放在肩膀外侧，而是将它们直接放在胸部中央下方，指尖触摸。
腿部练习
哑铃多一点额外的重量可以帮助你提高你的腿部调理方案。 只需将重物放在身体两侧，同时进行弓步和深蹲，以调整腿部和臀部。 通过在你的脚趾上下抬起来做小腿加高，每只手拿一个哑铃，让性感的小牛皮穿上裙子或裙子。 不要忘记锻炼你的大腿内外肌肉; 在每只手握哑铃的同时进入下蹲姿势。 用右脚踩踏2脚，然后用左脚踩下，同时保持蹲下。 在两个方向做这些来塑造你的大腿内侧和外侧。
背部练习
在沙滩上或露背连衣裙上有一个强壮，健美的背部看起来很棒，它还有助于改善你的姿势，减少因整天坐着或背着东西而引起的背部疼痛。 哑铃排是加强和调整背部肌肉的有效方法。 每只手握哑铃，然后在腰部弯曲大约45度。 伸展双臂放在你面前，同时保持肘部柔软弯曲。 拉回哑铃，同时保持双臂靠近身体两侧。 再将它们向前推，完成一次重复。
AB演习
收紧你的腰部，使用核心哑铃练习朝着扁平的腹肌努力。 双脚分开站立，同时将哑铃垂直放在腰部以上。 将您的上半身仅向左扭转，然后返回中心。 在两侧重复此练习，保持下半身和臀部一直向前。 这种哑铃锻炼可以锻炼斜肌 - 身体两侧的肌肉。 通过进行躯干旋转来调整上腹部和下腹部肌肉，但不要将肘部接触到对侧膝盖，而是将一个哑铃放在胸部以增加阻力，同时交替向左和向右旋转。
