椭圆与 跑步机用于阿基里斯肌腱炎

慢跑步机锻炼可以帮助您轻松恢复锻炼程序。

在最好的情况下锻炼是很有挑战性的，但如果你患有跟腱炎，它可能是彻头彻尾的痛苦。 运动员常见的过度使用损伤，跟腱与小腿肌肉连接的肌腱由于反复劳损而变得肿胀和疼痛，就会发生跟腱炎。 您的医生可能会鼓励您休息一下，让您的阿基里斯时间愈合，但是当它再次移动时，正确的健身房锻炼可以帮助您恢复运动。 如果您的医生允许，在跑步机或椭圆机上安全正确地锻炼可以帮助您在跟腱炎损伤后恢复体形。

速度

坚持在跑步机上行走，为您的跟腱提供最轻松的负重锻炼。 当你再次开始跑步时，不要过度。 跑步教练迪恩赫伯特建议将你的跑步分成间隔 - 每隔几分钟走一次休息 - 并以低于正常的速度跑步。 使用椭圆机时也要注意你的速度。 椭圆形移动踏板越快，它们对脚的支撑越少。 当您在骑车踏板时将脚弯向胫骨时，这可能会导致紧张。

倾斜和抵抗

根据足科医师Stanley Beekman博士的说法，在跑步机上使用斜面会增加发展或加剧跟腱炎的可能性。 在陡峭的斜坡上跑步或走路 - 或者过快地增加斜面 - 会给跟腱带来额外的压力。 将椭圆设置在过高的阻力水平上可以产生相同的效果。 当开始新的锻炼程序或在受伤后恢复锻炼时，从低倾斜或阻力水平开始，然后在几周内逐渐增加强度。

持续时间和频率

无论您是使用跑步机还是椭圆机，都要避免过于频繁地锻炼。 两种类型的心肺机都涉及重复运动，导致过度使用伤，如跟腱炎。 在阿基里斯受伤后第一次恢复锻炼时，锻炼时间不超过30分钟。 给自己24在跑步机或椭圆机锻炼之间的48小时恢复时间。

备择方案

不会对跟腱施加压力的练习可以安全地替代跑步机和椭圆形锻炼。 无论是在户外还是在固定自行车内部骑自行车，都可以提供许多与心脏病相同的心血管益处。 当你从中恢复并预防跟腱炎时，你也可以尝试游泳或划船以保持体形。 即使用较低影响的替代方案每周更换一次跑步机或椭圆形锻炼，也可以降低跟腱损伤的风险。