紧绷的肌肉会导致膝盖疼痛。
缺乏拉伸会导致膝盖疼痛并可能导致膝盖受伤。 由于无法伸展实际膝盖，因此必须拉伸膝盖周围的肌肉和肌腱以减少和预防疼痛。 不拉伸腿部肌肉如股四头肌和腿筋可导致扭伤和其他疼痛的膝盖疾病。 对伸展和肌肉加强锻炼的承诺可以抵消伤害和膝盖酸痛。
什么不伸展可以做
缺乏拉伸会导致腿部和背部肌肉受损，以及膝盖周围脆弱组织受伤。 不拉伸也会影响腿部的柔韧性，使弯曲，跳跃甚至走路变得困难和痛苦。
当膝盖周围的肌腱发炎或撕裂时，发生诸如肌腱炎的膝盖疾病。 对运动损伤，跌倒或膝盖受力引起的区域的压力可引起肌腱炎，因为在运动前未能适当地拉伸腿部。 前交叉韧带（通常称为ACL）的损伤也可能是由于缺乏拉伸造成的。 撕裂的ACL导致严重的膝关节疼痛并且通常需要手术修复。
拉伸的好处
紧绷的肌肉会阻碍膝盖的运动范围。 例如，股四头肌会影响膝盖的位置。 腿筋肌肉负责弯曲膝盖。 这些肌肉群一起让你的膝盖伸展和收缩。 拉伸股四头肌和腿筋可以增加灵活性并延长肌肉，减少膝盖疼痛和受伤的风险。
通过直立站立，双脚平放在地板上，进行基本的腿筋拉伸。 不弯曲膝盖，慢慢弯腰，保持背部平坦，并用手指触摸脚趾。 如有必要，请使用墙壁进行支撑。 通过面朝下躺在地板上拉伸股四头肌。 弯曲你的腿在膝盖，并将你的脚后跟放在你的臀部。 在10和30秒之间保持每一段，以获得最大收益。
预防
在运动前拉伸和加热肌肉可以防止膝盖疼痛。 快走可以增加血液循环，让你的膝盖做好身体活动。 加强你的腰部和腿部肌肉也可以阻止膝盖疼痛。 据MayoClinic.com称，“肌肉无力是导致膝盖受伤的主要原因。”股四头肌和腿筋支撑着膝盖。 深蹲和弓步等锻炼可以强化这些肌肉，同时改善腿部和膝盖的活动性和运动性。
家庭疗法
膝盖受伤后减轻疼痛需要时间。 除了拉伸，家庭疗法通常包括休息，结冰受影响的区域和膝盖的抬高。 停止做任何导致伤害的事情并让它愈合。 将冰袋放在膝盖上并抬高以减少炎症和肿胀。 经过一段时间的休息后不会消失的相当大的痛苦可能意味着您需要看医疗保健专业人员。 严重受伤可能需要部分或全部膝关节置换或门诊手术来修复膝盖损伤。
