运动呼啦圈调整和平坦你的腹部。
忘记水平仰卧起坐，用呼啦圈将你的腹部展平锻炼垂直。 站起来使用运动呼啦圈进行有趣的运动，每天都会有所期待。 箍不是你童年时代的箍。 运动箍较大，可能会或可能不会加重，以挑战你所有的核心肌肉。
运动篮
运动篮通常被称为加重箍。 呼啦圈的直径很大，通常在37和45英寸之间。 成人大小的箍比儿童的箍重，但有些箍增加了更多的重量。 篮球重量可达1到4磅。 你可以在运动良好的商店购买篮球或自己做。 当箍的一侧搁在地板上时，箍的高度应该达到肚脐和胸部之间。 较大的箍尺寸更容易跟上，因为它会旋转得更慢。
卡路里
如果你在腹部存放多余的脂肪，减肥和压扁腹部的一种方法就是燃烧卡路里。 美国运动委员会研究了加权箍的卡路里燃烧效益，并在1月2011期刊“ACE认证新闻”中表示，你每分钟燃烧大约7卡路里。 如果你想燃烧脂肪并使你的腹部变平，这七卡路里会加起来。 虽然你不能发现减少，或告诉你的身体在哪里燃烧脂肪，如果你舔30分钟，你将迅速燃烧210卡路里，并在你去更平坦的肚子的路上。
肌肉
运动箍导致腹部变平的另一种方法是收紧腹部肌肉。 当你在腰部旋转箍时，你的腹部肌肉收缩以保持箍抬高。 你的臀部和腰部以推/拉动作移动，轻微的左右摆动以推动箍。 每个核心肌肉都参与其中; 通过多次收缩和放松，每一块肌肉都会变得更强壮。 腹部肌肉越强，核心越紧。 当你的核心更紧，你的腹肌看起来更平坦。
基本箍
腰部箍筋可能需要几次尝试，但与所有有价值的活动一样，您的努力将得到回报。 站在篮筐的中心。 握住腰部高度的手箍。 将一只脚放在另一只脚的前面。 将躯干和箍旋转到一侧，然后快速向相反方向推动箍。 你的臀部向前和向后移动，如果需要，你可以在你的前脚和后脚之间摇摆你的体重。 当箍从你的前方经过并向前推进并向后方做同样的事情时感觉到。 如果箍开始下降，蹲下并快速地从一侧到另一侧摆动你的臀部，或者在箍旋转的同一方向转一个小圆圈。 如果你仍然遇到麻烦，请改变你的脚位并以相反的方式抛掷箍。
