负面消息是，木板姿势是你可以添加到锻炼方案中更具挑战性的练习之一，但从好的方面来说，你会在进行这项棘手的锻炼时燃烧卡路里。 无论您是在健身房保持体形还是遵循家庭养生方式，木板都是添加任何锻炼的理想选择。 在短短的几秒钟内，您将感受到足够的燃烧，以了解木板是否正常工作。
木板
要执行标准木板，也称为前板，首先要躺在前面的地板上。 将你的前臂和肘部放在地板上，直接放在肩膀下方，抬起你的身体，使你的重量分布在你的脚和前臂之间。 收缩腹部肌肉，保持身体平直; 你的身体应该从你的脚跟到你的头部完全笔直。
卡路里燃烧
无论您的活动水平如何，您的身体都会以缓慢的速度不断燃烧卡路里，但是当您进行诸如木板等具有挑战性的运动时，您会以更快的速度燃烧卡路里。 根据FitClick的说法，体重为150磅的人将在一小时内完成木板燃烧221卡路里。 鉴于您不可能在一小时内完成木板，请考虑在较短的时间内燃烧的卡路里。 如果你体重150磅，一块木板将帮助你每分钟燃烧三到四卡路里。
有针对性的肌肉
与一组仰卧起坐的情况一样，木板是针对腹部肌肉的有效锻炼。 虽然这项运动仅针对你的腹肌，但是当你保持姿势时，它需要收缩许多其他肌肉群，包括你的斜腿，臀部屈肌，四头肌，胸肌和腿部较小的肌肉群。 木板是增加核心力量的有效方法。
失去脂肪
锻炼是燃烧卡路里以帮助减肥的常用方法，但尽管有木板的好处，但它们并不是减少携带脂肪量的最有效方法。 要燃烧一磅脂肪，你需要燃烧的3,500卡路里大于你消耗的卡路里。 鉴于你在木板上燃烧的卡路里相对较少，你更适合进行慢跑或跳舞等运动来燃烧脂肪。
