普拉提是否会让你的腰部变小？

通过稳定核心来纠正您的对齐会产生减肥效果。

普拉提的主要目标不是让腰部变小。 普拉提旨在通过姿势矫正加强你的核心肌肉并延长你的腹部。 仰卧起坐和仰卧起坐不针对爱情手柄或可怕的背部脂肪，这可以让你看起来更宽。 然而，普拉提和特定运动的好处可以帮助收紧你的腰围，一旦你的姿势得到纠正，对齐的好处将显示出更纤细的腰部。

普拉提的目标

普拉提的目标是加强核心 - 你的下背部，臀部和腹部肌肉。 通过缓慢的运动和动态的紧张 - 使用肌肉抵抗肌肉 - 你的身体将能够利用其稳定的肌肉来支持力量的建立。 然后将力量建立与伸长运动配对以增加灵活性。 这些运动的结合使您的核心收缩和肌肉发育。 肌肉在燃烧脂肪和有氧运动中是必不可少的。

横向移动

普拉提方法包含几个需要侧弯运动的练习。 这些可以隔离身体两侧的肌肉，有效地调整腰部的部分。 如果您不熟悉这些类型的练习，请尝试一种称为美人鱼的基本动作。 美人鱼要求你双腿并拢坐在一边，腰部慢慢弯曲。 更先进的技术需要普拉提机器上使用的阻力或侧板位置。

交叉运动

被称为自行车紧缩运动的交叉运动被圣地亚哥州立大学评为最有效的腹部运动。 躺在你的背上，用你的左肘触及你抬起的右膝盖并且向下弯曲。 将左膝盖和右膝盖放在一起并重复。 这是针对腹直肌 - 外斜肌和内斜肌的标准锻炼。

建立和烧伤

练习这些核心练习有助于长期燃烧脂肪。 在侧板上你在你的核心激活的肌肉是帮助燃烧脂肪的迷你烤箱，但有氧运动是燃料。 产生热量不足 - 摄入的卡路里比燃烧的热量少 - 是燃烧脂肪成功的关键。 慢跑或舞蹈课有助于提高心率，让您感觉到燃烧。 普拉提和有氧运动配对，燃烧脂肪和塑造腰围。