逢低有利于建筑强度，但它们存在风险。
如果你想调整你的手臂，建立你的三头肌应该是你的首要任务之一。 肱三头肌蹲是一种简单的运动，它们为你的手臂和背部创造奇迹。 但这并不意味着他们很容易做到，特别是如果你缺乏上半身的力量。 虽然很明显肱三头肌蹲下的目标在你的手臂上，但它们也比你想象的更刺激胸部肌肉。
优点
在健身房锻炼几套肱三头肌可以让你进行疲惫的上半身锻炼。 该运动针对您的三头肌，胸肌，菱形和陷阱。 美国运动委员会赞助了一项关于有效三头肌练习的2011研究，将研究中测得的最有效三项最佳运动评为卒中。
针对胸部
蹲下会锻炼你的胸肌和三角肌，主要的胸部屈肌，但是当你进行传统的蹲下时，这些肌肉会支撑你的肱三头肌，它会受到力量的冲击。 如果你真的想要瞄准你的胸部肌肉，可以通过弯曲膝盖来修改你的胸部下垂角度，并在向前倾斜时将肘部向外张开。 使用宽间距的酒吧可以帮助更有效地瞄准您的胸部。
风险
逢低有回报，但就像任何好的力量运动一样，也存在风险。 当谈到逢低时，风险实际上超过了许多专家的回报。 在PreventDisease.com上发表的一篇文章中，逢低被列为“修改或避免的四个练习”之一。 由于AC肩关节运动的重量和角度，许多医疗保健专业人员担心推荐蹲下作为力量训练常规的一部分。
需要考虑的事项
如果您想在锻炼程序中添加蘸料，请做一些研究，看看它们是否会对您的肩膀过多，特别是如果您以前有过受伤。 还有很多其他运动可以比蹲下更有效地瞄准你的胸部和肱三头肌。 2011 ACE赞助的研究将简单的三角形俯卧撑列为他们测量的最有效的锻炼。
