与壶铃亲吻再见下垂的手臂。
宾果的翅膀 - 每个精瘦，强壮和健康的女人生活的祸根。 即使你的修剪和调整过度，多余的手臂脂肪仍然可能是一场噩梦。 每次你挥动，脂肪都在那里 - 在你的二头肌和三头肌周围摇晃，就像风吹过的旗帜。 每次你在健身房时，你需要的修复就是盯着你。 Kettlebells可能只是你需要新的训练工具来融化手臂脂肪并获得钢铁枪支。
Kettlebell减肥优惠
Kettlebells与传统的哑铃，杠铃和机器有点不同。 它们的制作方式使它们非常适合爆炸性的摆动动作。 根据美国运动委员会的查德·施奈特勒（Chad Schnettler）的说法，Kettlebell训练的强度要高于标准体重训练。 在20分钟锻炼中，你可以燃烧272卡路里，加上燃烧后效果意味着即使你完成锻炼，你也可以以更高的速度燃烧卡路里。
减少现象的神话
虽然手臂脂肪可能是你的首要任务，你的松弛的二头肌和麻烦的肱三头肌坚定地在你的雷达上，但要注意 - 直接训练你的手臂不会燃烧脂肪，而不是训练你的整个身体。 女性健康动机的艾米伊丽莎白指出，用重量训练可以塑造你的肌肉，但你无法减少脂肪。 融化的手臂脂肪是通过艰苦的训练课程燃烧卡路里，而不仅仅是锻炼手臂肌肉。
手臂练习
使用壶铃锻炼手臂的最佳方法是使用复合运动，可以锻炼多个肌肉群。 对于你的二头肌，就像用哑铃一样进行壶铃行，同时用壶铃清洁你用一只手拿着壶铃，然后把它放回你的腿之间，然后向前拉你的臀部，用你的手臂拉铃并抓住它在肩高处的架子位置。 对于你的三头肌，你可以一手按压一只手臂，一手拿着壶铃，或者用双手握住一个壶铃。 双手放在壶铃上的俯卧撑也会给你的手臂带来巨大的挑战。
需要考虑的事项
燃烧脂肪和获得杀手武器需要消耗卡路里，这意味着你需要燃烧的卡路里比你消耗的更多。 每周至少两次用壶铃训练，在每次训练中击中全身，并遵循卡路里限制饮食，目标是每周减掉1至2磅。 如果您仍然在努力争取梦想的武器，请每周增加一次额外的特定武器会话。 根据壶铃训练师汤米马修斯的说法，你不必担心笨重的手臂 - 女性不能产生足够的睾丸激素来生长巨大的肌肉。 Kettlebells将帮助你燃烧脂肪，并用瘦弱的肌肉质量代替它。
