燃烧的卡路里有助于减肥。
在跑步机上跑步是在雨天或寒冷的冬季进行跑步的好方法。 如果你想减肥，那么你很幸运，因为跑步机是一种有效的卡路里燃烧器。 燃烧更多的卡路里通常会导致体重减轻，但你需要确保你的卡路里摄入量适当，并且你有一个健康的卡路里缺乏。
在跑步机上燃烧的卡路里
有几个因素会影响您在跑步机上燃烧的卡路里数量。 跑得更久，更快，更陡峭的梯度会燃烧更多的卡路里。 此外，如果你体重更重，你会燃烧更多的卡路里。 例如，如果您是150磅。 并且您在20英里/小时的速度上以水平设置运行6分钟，然后您将燃烧243卡路里。 如果您要将倾斜度增加到15％并将速度增加到9 mph，那么您将燃烧575卡路里。 体重200磅的人会在这些条件下燃烧766卡路里。
卡路里赤字
要减肥，你需要制造卡路里不足 - 也就是说，你需要消耗掉比你吃的更多的卡路里。 对于你燃烧的每一个额外的1卡路里，你将损失大约3,500磅的脂肪。 例如，如果你在跑步机上燃烧额外的875卡路里，那么你可能会失去1 / 4磅的脂肪。
饮食
关于燃烧卡路里的一个重要事项是，如果你保持或减少你的卡路里摄入量，它们只会导致体重减轻。 如果你只是吃掉你燃烧掉的卡路里，那么你就不能期望减肥。 您还应注意不要每天减少卡路里摄入量低于1,200卡路里。 如果你低于这个阈值，你的身体可以进入饮食诱导的适应性产热，其中你的新陈代谢减慢。 当这种情况发生时，你的身体会更慢地燃烧卡路里，这意味着你需要花更多的时间在跑步机上看到相同的减肥效果。
推荐减肥
美国疾病控制和预防中心建议每周减少1至2磅脂肪。 要符合这些建议，您应该在跑步机上每周额外消耗3,500至7,000卡路里。 旨在在一周内分散您的锻炼以避免受伤。 例如，如果您的目标是每周燃烧3,500卡路里，那么您可能会进行六次跑步机锻炼，每次锻炼都会消耗583卡路里。
