颈部疼痛可能是由于张力太大而导致的。
如果您注意到长时间后颈部僵硬和疼痛，您可能希望在跑步期间放松，以对抗延迟性疼痛。 也许你认为这只是你的丈夫颈部疼痛，但你的颈部疼痛可能与你在跑步时肩膀和上背部的紧张有关。 责备跑步并不那么有趣，但是如果在对你的跑步形式进行一些修改之后颈部疼痛继续存在，那么无论如何你都可以责怪他。
通过Chi Run释放紧张
chi跑步技术由Danny和Katherine Dreyer开发，他们有兴趣以减轻身体压力的方式跑步。 chi跑的重点是在略微向前倾斜和放松四肢的同时接合你的核心，在你的中足产生柔软的着陆，以帮助释放紧张并防止跑步时受伤。 Chi跑将迫使你释放你的肩膀和背部，这样你就不会形成紧张，这可能表现为颈部疼痛。
加宽你的上背部
平衡跑者的Jae Gruenke建议你有意识地释放将肩胛骨拉近的肌肉，这样你的上背部就会很宽。 学习如何使用宽阔的上背部有助于释放长期的紧张感，而不仅仅是在跑步时拉回肩膀或松开手臂，这只能瞬间释放紧张感。
不要忘记呼吸
根据犹他大学Drs的一项研究，当你开始呼气时，脚撞击地面会受到与你的另一只脚相比更多的与冲击相关的压力。 Dennis Bramble和David Carrier。 有节奏的呼吸模式，例如Budd Coates和Claire Kowalchik开发的那些，“通过空中运行：通过呼吸更智能地运行更好的革命性方式”的作者，使您能够在交替的脚踏上呼气，从而使您之间产生冲击力。脚。 尝试吸入三脚并在接下来的两场呼气。 这种有节奏的呼吸模式将帮助您放松并在跑步时释放颈部，肩部和背部的紧张感。
站直
你妈妈总是告诉你姿势很重要，结果证明她是对的。 适当的跑步形式可以帮助您更有效地跑步，防止受伤，并有助于防止后来的疼痛，包括颈部酸痛。 保持头向上，你的目光向前，肩膀低而松弛，双手放松，稍微打开，有助于释放你上半身的紧张。
