为了娱乐或健身，骑自行车依靠吸收力而不是强化它们。
即使你骑自行车玩乐，你仍然可以获得一些健身优惠。 如果你推动自己，显然你会得到一个有氧运动，一个好运动。 骑自行车也不仅仅需要你的腿部肌肉。 你的核心肌肉，包括你的腹肌，在你骑自行车时会被吸引，并积极帮助你平衡，但骑自行车并不是增强腹肌活动的首选。
包含Abs
无论您是使用固定式自行车还是在户外骑行，您都需要有适当的姿势，并且需要强壮的腹部，即腹肌。 除了帮助你平衡，你的腹肌通过你的屈肌肌肉连接到你的股四头肌，所以你的腹肌在你骑自行车时会得到锻炼，但是你的腿会得到的锻炼是次要的，在骑自行车上骑几下钉构建你的腹肌练习列表。
核心力量的重要性
您的重量在自行车上分配和支撑的方式需要核心力量。 当你的双腿工作时，你的腹肌，斜肌和下背部肌肉都在起作用，加上你的腹肌和腰部有一种相互依赖的关系，所以它们都必须坚强才能相互支撑。 在您踏上自行车道或健身房的固定自行车之前，已经在这些关键区域拥有实力，可以提供支撑和平衡，并帮助您避免受伤。
有用的练习
加强你的核心以获得更好的骑自行车体验只是工作那些腹肌和背部和臀部屈肌等的另一个原因......锻炼时，每周锻炼球仰卧起坐，动力桥，臀部延伸，木板 - 不要忘记侧板 - 和剪刀踢。 每个人都会尽力为肌肉和力量提供稳定和控制。
热身和伸展运动
热身和伸展运动不仅适合在健身房锻炼身体。 为即将到来的挑战做好准备是非常重要的，即使你只是为了它的乐趣而骑自行车。 缓慢而安全地预热可以增加肌肉的血流量，使他们在活动期间有效地运作，并限制疼痛和受伤的机会。 伸展应该是你热身的一部分。 动态伸展，如腿筋手走，四肢伸展和膝盖到胸部的弓步，有助于灵活性和运动范围，进一步减少伤害关节和肌肉的机会。
