将你的小腿瞄准高跟鞋。
当你的小腿光滑，健美，定义明确时，你的脚跟更容易转动。 有多种小腿练习可供选择，允许您将小腿合并到现有动作中或单独输出。 作为锻炼程序的一部分，针对您的小腿肌肉有助于塑造它们，但不要放弃您的有氧运动。 失去最后几个顽固的体重可以摆脱那些保持你定义的肌肉不被照射的脂肪。
小牛提高
在小腿抬高过程中改变脚跟位置可确保小腿的所有侧面均匀分布。 站在台阶上，你的脚跟垂下，脚趾向前伸直，然后抬起脚趾向下，使脚跟低于台阶。 这样做15次，然后在45度数上重复15次数。 为45转换它们大约15度。
跳绳
跳绳不再仅限于孩子，但你必须将你的高跳式改变为更复杂的低跳模式来锻炼你的小腿。 双手伸到身体两侧，只移动手腕转动绳子，握住其余的手臂。 跳上你的脚趾，永远不要让你的脚跟接触地面，保持低跳 - 刚好足以清除绳索。 在你的脚趾上弹跳可以让你的小腿肌肉在整个运动过程中不停地运转。 首先拍摄两分钟，尽可能增加时间或两分钟的数量。 另外一个好处是，跳绳会消耗大量的卡路里，这可以减少你的身体脂肪，让你的小腿肌肉更加明显。 MayoClinic.com说，一个160磅的人可以在一小时内燃烧861卡路里跳绳。
蹲跳
在现有的深蹲锻炼中获得一些空气可以为移动增加一些小腿动作。 做正常的下蹲，臀部往下走，膝盖弯曲到90度。 而不是简单地站起来，将你的手臂向上伸到空中并从蹲下跳起来，起飞并降落在你的脚上。 这种plyometrics运动也可以让你的心率增加一些额外的卡路里。 从一组10深蹲跳跃开始。
向下的狗
在瑜伽练习中寻找内心的平静并不意味着你不能坚持你的小腿定义计划。 向下的狗位置提供了锻炼小腿的绝佳机会。 在地板上进入俯卧撑位置，然后抬起臀部并稍微向前走，直到您的身体形成倒置的“V”形状。 在这个位置，你应该平衡你的手和脚趾。 为了锻炼你的小腿，可以将脚跟放在地板上，将每个脚后跟保持一到两秒钟。 从一组10开始，最多可以处理两组。
