运动是减肥的重要组成部分。
女性减肥的唯一方法是消耗比你消耗更多的卡路里。 一旦你减掉多余的重量，你的肌肉没有被脂肪覆盖，调整它们可以创造清晰度并提高力量。 减少饮食中的卡路里和增加运动时间有助于减少有效和健康减肥所需的卡路里缺乏。 包括心血管锻炼和力量训练都可以燃烧脂肪并调节肌肉。 在开始新的运动和饮食习惯之前，请咨询您的医生，特别是如果您有任何健康问题。
每周至少进行150分钟的心血管锻炼。 保持中等强度以获得最大利益。 在这种强度下，你将能够进行对话，但会感到有点啰嗦。 这一周在这一周传播。 如果您在减肥方面有困难，您可能需要将锻炼时间增加到每周300分钟，因为这些指导方针通常针对健康体重的人。 快步走，慢跑，游泳，跳舞和骑自行车是不错的选择。
力量训练每周至少两次。 举重或使用阻力带来锻炼您的每个主要肌肉群。 在每次力量训练之间休息一天，让肌肉有时间恢复并建立体重。 力量训练可以消耗卡路里并锻炼肌肉，这对减肥和调理非常重要。
减少用餐计划的卡路里。 运动有益于减肥，但与低热量饮食相结合可以提高效益。 一般来说，用每种食物组的各种食物填充你的位置，包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和低脂乳制品。 这些食物饱腹，营养丰富，通常热量低。
测量并称量食物以进行适当的份量控制。 使用量杯和汤匙以及厨房秤确保您的饮食量超出您的意愿。 即使是健康食品，如果你吃太多而且低估你的卡路里摄入量，也会阻碍减肥。 水果，蔬菜和乳制品以1-cup部分测量，一份谷物和蛋白质为1盎司。
保持锻炼和吃日记。 记录您的锻炼和膳食，这可以让您看到进展并让您个人对实现目标负责。
你需要的物品
- 低热量食物
- 健身器材
- 量杯和勺子
- 厨房秤
- 笔
- 造纸
小技巧
- 如果您一次阻止10分钟或更长时间，则将锻炼分成30分钟块。 这提供了相同的好处，但每周更容易获得建议的运动量。
