拉伸提高了所有垒球运动员的灵活性和表现。
垒球比赛或练习前的拉伸对于各级球员来说都很重要。 身体肌肉在进行严肃活动之前需要放松，以便发挥最佳效果并防止受伤。 垒球运动员使用上身肌肉，如肱三头肌和肱二头肌，以及下肢肌肉，包括股四头肌，腿筋和臀部屈肌。 动态伸展包括在肌肉移动时平稳地拉伸肌肉，减少肌肉压力，减少受伤风险。
腿部肌肉
为传统的弓步增加扭曲可以拉伸腿筋，小腿和斜肌。 站立时，将一只脚放在另一只脚前面，然后直到你的前膝盖位于你的前脚踝后面，以伸展你的腿筋。 用你的后脚踩到前脚并站在你的脚趾上以伸展小腿肌肉。 在每次弓步过程中扭转你的躯干使你的肩膀与你的腿一致，拉伸斜肌。 股四头肌可以通过站立在一条腿上并从后面抓住相反的脚来将其拉向后方。
手臂肌肉
手臂摆动会放松用于投掷的肌肉，特别是对于在快速投球中使用“风车”运动的投手。 要进行手臂摆动，请将双臂放在身体两侧，然后慢慢将它们摆放在身体上，持续30秒。 将手臂拉过身体，然后用另一只手轻轻抓住并拉动肘部，可以拉伸肩部肌肉。 将手臂弯曲在头上并向后伸展会拉伸你的三头肌。
背部和核心肌肉
伸展你的后备箱和背部将为你准备在垒球击球和防守中进行的扭转和转弯做好准备。 躺在背上，将膝盖弯向胸部，然后将这条腿转过身体，直到感觉到肌肉伸展，从而松开你的躯干。 对另一条腿伸展，伸展另一侧。 通过反复仰卧，将膝盖放在胸前，然后滚到坐姿并回到地板，可以实现完全背部伸展。
需要考虑的事项
在进行任何拉伸之前，重要的是要提高心率。 在进行任何拉伸之前，以轻快的五分钟运行完成此操作。 你也需要在练习完成后跑步，让你的身体和肌肉有机会冷静下来，从习惯休息。 执行拉伸程序后，您可以执行在游戏中执行的操作以完成预热。 这些动作可以包括与伙伴轻轻地抛球或者冲压第一垒线。
