调整你的二头肌可能不像你想象的那么困难。
屈服强壮的二头肌不再是女性的禁忌。 无论是在红地毯上还是在沙滩上，您都会看到许多女性名人带着健美的胸部和二头肌。 调整你的胸部和二头肌并不困难 - 有一点重量和一致的程序，你也可以看到结果。
胸部
你的胸部由两个肌肉组成：胸大肌和小胸小肌，位于大脑下方。 获得一个健美和雕刻的胸部不会影响你的乳房大小。 乳房由脂肪组织组成，其中含有乳腺。 该组织位于胸大肌的顶部。 尺寸的任何变化都是由于您的训练计划导致的体重减轻。 雕刻你的胸部应该包括多关节和单关节或隔离练习。 多关节运动包括一个以上的关节，例如卧推，倾斜按压和俯卧撑的胸部和肩部。 隔离练习包括直臂套衫和胸部飞行用哑铃或电缆完成。
肱二头肌
二头肌，就像你的胸部一样，由几块肌肉组成：肱二头肌长头，肱二头肌短头和肱肌。 肱二头肌的长头是三块肌肉中最明显的。 肱二头肌锻炼是隔离锻炼，只需轻微改变手部位置即可锻炼肱二头肌的各个部位。 使用狭窄握把的杠铃卷曲将聚焦在长头上，而较宽的握把聚焦在短头上。 哑铃锤卷曲使用中性握把，可以锻炼整个肱二头肌和前臂。 高滑轮卷曲同时适用于长头和短头。
超集
Supersets是一种特殊类型的阻力训练，可以让你在锻炼另一个肌肉群时休息。 有三种类型的超集：经典集，预用尽集和后用尽超集。 如果你的目标是获得力量，那么经典超集最有效。 当你使用经典超集时，一旦你完成一个练习，你就可以直接进入另一个相同类型的练习。 一个例子是从胸部按压到倾斜按压 - 两者都是多关节练习。 如果你想调整音调，应该使用预先耗尽的超集。 在这个集合中，您将开始进行隔离练习，例如二头肌卷曲，然后立即进行多关节运动，例如卧推。 在筋疲力尽的超集中，你会做出与筋疲力尽相反的事情。 这套装置最适合那些想要获得力量和音调的人。 您将从多关节运动开始，例如倾斜胸部按压，然后进行像锤子卷发的隔离运动。
疲劳
无论您选择什么样的设置，一定要选择一个重量，让您可以执行足够的重复和设置。 您所做的重复和设置数量也取决于您的目标。 如果你想获得力量，你会希望减少重复次数，但需要更多次。 如果你想调整音调，可以用更少的套装来重复拍摄。 每套肌肉都会变得越来越疲惫; 超重或疲劳是导致它们不仅在力量上增长而且在尺寸上增长的原因。
