辅助拉伸意味着与伴侣一起伸展。
拉伸对运动员很重要，对任何有兴趣提高健身水平的人都有益。 无论您从事什么运动或运动，灵活性都会提高您的运动表现。 在锻炼或运动后伸展以促进健康的肌肉冷却和恢复也很重要。 辅助拉伸或本体感受神经肌肉促进，涉及两个人在伸展时相互协助。 PNF允许更深的伸展，因为更多的阻力，有助于您自己难以触及的伸展，并提高您的动力，并帮助您延长您的伸展时间。
武器
做辅助头顶三头肌伸展，坐在长凳或椅子上，伴侣站在你身后。 将一只手臂抬到头上，让你的伴侣将你的前臂弯曲到你的上臂，然后将你的肘部向后推到你身后。 你应该感觉到三头肌的伸展，这是你上臂背部的肌肉。 在另一边握住并重复。 切换位置并与其他人重复。
胸部
对于辅助的头部胸部伸展，坐在长凳或椅子上，头朝前。 将手举在头顶，将手掌放在身后，手掌朝外。 你的伴侣应该站在你身后，将膝盖抬到胸前，将膝盖放在肩胛骨之间。 你的伴侣应该通过拉回你的肘部来打开你的胸部。 握住，感觉胸部伸展。 切换位置以拉伸另一个人。
返回
做背部辅助头顶拉伸。 坐在长凳或椅子上，伴侣站在你身后，抬起一只手臂在头顶上方。 让你的伴侣握住你的手腕并将你的前臂放在你的头后，然后将你的手腕拉向肩膀后方伸展。 你的躯干应该靠在你举起的手臂的另一侧，这样你就可以沿着腋窝，肩膀和上背部的一侧伸展。 保持伸展，在另一侧重复，并做另一个伙伴。
遗产
您也可以进行辅助伸展以伸展双腿，包括腹股沟，这可能很难自行伸展。 要做直腿腹股沟拉伸，躺在垫子上，双腿直立在空中，双脚分开。 让你的伴侣通过按下你的脚踝，小腿或大腿的内侧来分开双腿，这取决于你的灵活程度。 你的伴侣的抵抗力与重力相结合，使这成为一个具有挑战性的大腿内侧伸展。
臀部
辅助躺着的臀部伸展可以伸展你的臀肌，这些肌肉构成了你的臀部。 你会想要躺在垫子上，让你的伴侣跪在你的臀部旁边。 将一个膝盖弯曲到你的胸部并转动你的臀部，这样你的膝盖就会指向你的身边。 让你的伴侣将膝盖向前推向肩膀以伸展你的臀部的一侧。 你的伴侣应该帮助你让你的膝盖尽可能靠近你的肩膀。 在另一条腿上重复，然后切换位置以拉伸你的伴侣。
安全考虑因素
与你的伴侣沟通，告诉她在帮助你伸展时要用多少力量。 伸展你的伴侣时，不要向她施压; 这可能会对关节造成压力。 始终向与她的身体平行的方向推动并逐渐增加力量，直到你的伴侣告诉你足够的压力。 特别是如果您不熟悉伴侣的灵活性，请小心不要施加太大的压力。
