以适当的频率正确地完成腿部提升，将增加稳定性，力量和音调。
腿部加高是将果冻成为健美杰作的最终方式。 这些练习很常见，因为它们起作用。 腿部提升完全隔离腹直肌 - 肌肉负责为你的肚子增加音调。 完成腿部提升作为锻炼程序的一部分，同时使用良好的形式和正确的重复次数，可以最大限度地提高这些锻炼的健康和美学效益。
强度
腿部升降机构建强大的腹肌和臀部屈肌。 你会发现在瑜伽练习时更容易抓住木板，当电梯出现故障而你必须使用楼梯间时，你会感到疲惫不堪。 通过增加对中段的支撑，您可以改善姿势并减轻腰部负荷。 强壮的臀部屈肌可以增加您的步行和跑步步伐，防止腹股沟受伤。 腹肌应该像其他肌肉一样对待 - 你的腹肌需要时间来愈合; ab训练之间至少等待48小时。 结合腰部，斜肌和四肢练习来充分发展你的核心。
平衡与稳定
腿部升降机为您的上半身增加了支撑，因此无论您是在平衡球上还是在高跟鞋上，您都不太可能绊倒。 无论何时扭曲，弯曲或伸展，腿部提升所花费的时间都可以帮助您保持中心。 随着年龄的增长，良好平衡的重要性变得更加重要，但对于年轻的精英运动员来说，无论是跑步运动员，排球运动员，网球运动员还是体操运动员，使用抬腿或其他腹部运动来提高运动能力，这一点也很重要。
卡路里燃烧
对于每次150到58分钟的腿部加注，65-磅的人将燃烧大约10至15卡路里。 考虑到你腿的长度 - 较高的人有更多的腿抬起，燃烧的卡路里比较短的人。 无论你的身高如何，你都不会燃烧足够的卡路里来抬腿以摆脱胃部的脂肪。 将腿部加强与有氧运动相结合，全面的力量训练方案和良好的饮食是燃烧脂肪和塑造中段的唯一方法。 良好的饮食包括低脂肪，高蛋白和碳水化合物控制。 淀粉类食品，白面粉，意大利面，垃圾食品，果汁和红肉应该用于蒸蔬菜，鲑鱼或金枪鱼等瘦鱼，鸡肉，糙米，新鲜水果，酸奶和豆腐。
平台躺卧腿
您可以使用垫子进行此练习，但是长凳可以增加运动范围以获得更大的收缩。 躺在长凳面朝上，双腿伸展，双手掌心向下。 首先抬高双腿，同时保持伸展。 慢慢将它们拉到90度角 - 它需要三秒钟 - 然后降低它们直到你的脚比180度低几英寸 - 它应该再花三秒钟。 完成三组12到20代表，每组之间休息30秒。
