TRX是一种悬挂训练系统，其中用户将一只手或两只手放在TRX设备的手柄中以执行体重锻炼。 取决于设备悬挂的高度 - 它包括两个带有两个手柄的带子 - 您可以使用TRX以各种角度悬挂您的身体，以执行阻力练习，如果您持有权重。 使用TRX锻炼背部和三头肌只需要找到正确的角度来对上臂或背部施加阻力。
俯卧撑
俯卧撑提供良好的三头肌锻炼，特别是当你抬起脚来增加运动的强度时。 通过悬挂TRX执行悬挂俯卧撑，使手柄大约在地板上方一个臂的长度。 将双脚放在肩带上，将双手放在肩膀下方并伸展双臂，使身体从头到脚伸直。 通过降低并将胸部抬高到地板来执行标准俯卧撑。 通过将双手放在上胸部下方，将更多的焦点转移到三头肌上。
架空三头肌扩展
Triceps扩展的TRX版本以加权版本的方式锻炼您的肌肉，但您使用您的体重作为阻力而不是自由重量。 背对着锚点站立，采取分裂姿势向前倾。 握住手柄，使肩带绷紧，肘部在肩膀前方弯曲成直角，前臂大致垂直于地板。 通过伸展手臂将身体向后推至水平，然后弯曲肘部并将身体降低到起始位置。
行
与大多数划船练习一样，TRX排瞄准您的背部，但也可以让您的手臂锻炼身体。 通过面向锚点执行行，采取分裂姿势并向后倾斜，使您的身体从前脚直到头部。 握住手柄，手掌朝向对方，然后将胸部向上拉至手柄，使肘部靠近身体两侧。 以平稳，受控的运动返回起始位置。 您也可以一次使用一只手臂进行锻炼。
弓步
标准弓步是一种下半身运动，但是通过TRX将你的手臂放入游戏可以将弓步变成全身活动，使你的肩膀，腿部和臀部恢复活力。 双脚并拢，直立并面向锚点。 握住肩高的手柄，然后向一侧刺去。 下降得足够远，你的手臂被迫进入伸展位置，然后使用平滑，受控的运动将其推回到起始位置。 双方都做运动。 从相同的起始位置执行交叉弓步，但将一条腿移到另一条腿前面以执行弓步。
