通过将脚放在小腿而不是大腿上来修改树姿。
如果你是初学者，你的第一堂瑜伽课可能会令人生畏。 您的老师可能会使用梵语名称来表示体式，这可能是您不熟悉的。 但永远不要害怕; 您可以通过一点点奉献和学习来开发一致的瑜伽练习。 通过学习一些基本体式及其梵文和英文名称，您将获得全世界瑜伽修行者所享受的灵活性和身心联系。
太阳致敬
太阳致敬系列，在梵语中称为Surya Namaskar，是初学者可以使用的瑜伽练习的基本组成部分。 该系列以山姿开始，你站在垫子的前面，双手处于祈祷位置。 从这个姿势，你举起你的手，轻轻地向上倾斜上半身，然后前进到一个深弯，你的额头理想地接触你的膝盖。 然后，双手放在垫子上，进入弓步位置。 接下来是Plank和Chaturanga。 普朗克是一个Pushup姿势的开始，你的手臂伸展; Chaturanga是一样的姿势，但肘部弯曲，你的身体在垫子上方稍微盘旋。 从Chaturanga，你进入向上的狗，你的脚顶在垫子上，你的手臂伸展，你的上半身向后弯曲，所以你看看天花板。 该系列以Downward-Facing Dog结束，你的手和脚接触地板，你的头垂下来，你的臀部向天花板上升。
呼吸技术
在瑜伽练习中培养的身心联系取决于适当的呼吸技巧。 深深地，稳定地呼吸，按照教练的命令吸气和呼气，将帮助你完成困难的姿势。 “Pranayama”是用于呼吸控制的梵文词。 Ujjayi呼吸是你在体式练习中使用的风格。 在ujjayi呼吸中，你通过鼻子呼吸和吸气，但在你的声门打开时从喉咙吸气。 你的呼吸应该发出足够的声音，让你身边的人听到它。
初学者瑜伽姿势
如果您是瑜伽新手，学习Sun Salutation系列是一个很好的起点。 除Chaturanga外，大多数初学者都可以使用这些姿势。 要修改Chaturanga进行初学练习，将膝盖，胸部和下巴放在地板上，而不是将自己降低到低俯卧撑。 坐姿向前弯曲，你的腿伸展在你面前，你的上半身降低到膝盖，有助于拉伸背部疼痛。
高级瑜伽姿势
更高级的从业者可以做一些看起来完全无法进入的姿势，但是随着时间的推移，你也可以做到。 这些包括推动后弯，称为车轮姿势，倒立，如倒立，倒立和前臂站。 手臂平衡姿势，如乌鸦，你将双手放在地板上，将膝盖抱在三头肌上，抬起脚离开地板，随着你增加平衡和上身力量，这将成为可能。
