通过训练腿部，臀部和腹肌来调整和弯曲臀部。
许多女性喜欢弯曲的外观。 如果你缺乏曲线和渴望沙漏形象，你可以做些事情。 首先是建立你的臀部或臀部，以增加臀部的形状。 加强和调整腿部也会锻炼肌肉，增加你的曲线。 形状往往是幻觉，所以如果你建立狭窄，锻炼你的上半身来发展肌肉。 在背部和肩部增加一点尺寸将增强沙漏形状。 最后，对于窄腰部而言，强壮而紧身的腹部将强调臀部的曲线。
臀部
臀肌专门作用于臀部，所以通过增加你的战利品，你可以为你的臀部增加曲线。 美国运动委员会进行了一项研究，研究了臀部的最佳运动，并发现升压和四足腿抬起可以最好地激活它们。 站立式抬腿瞄准臀中肌，位于髋骨下方的臀大肌顶部，有助于提升和增加曲线。
遗产
通过做深蹲和弓步，发展股四头肌和腿筋的圆度，以简化沙漏形状。 这两个练习对于全身下肢发育是最好的。 从身体重量下蹲和步行弓步开始，直到你可以完成三组15重复和良好的形式。 慢慢地以哑铃和杠铃的形式增加重量，以挑战和生长肌肉，同时仍然燃烧脂肪。
ABS
通过减少腰部来强调臀部的曲线。 通过稳定球仰卧起坐，从上推位置稳定球膝盖褶皱和木板锻炼腹横肌的深腹肌。 这种特殊的肌肉充当整个腹部的腰带，从各个角度收紧胃部并使其看起来更小。 为了使你弯曲的臀部脱颖而出，避免像加重侧弯一样的斜向运动，这可能会增加你身体的体积。 相反，做扭转练习，如自行车仰卧起坐和坐着的药球扭曲。
上半身
ShapeFit.com建议，建立你的肩膀和上背部，使你的腰围逐渐变细。 这会产生曲线的错觉并平衡你的上半身和下半身。 瞄准肩部的所有肌肉，即前部，中部和后部三角肌，哑铃肩部按压，侧向抬高，正面抬起和反向飞行。 使用lat pulldowns和坐姿行，让你的上背部工作。
有氧运动
为了保持健康的体重，美国运动医学院建议每周至少五天进行30分钟的中度心血管锻炼。 但是，足够的减肥可能需要更多。 为了突出臀部和臀部的曲线，做有氧运动，挑战腿部肌肉，如爬楼梯，在跑步机上倾斜行走和跑步冲刺。 避免稳态慢跑，因为它实际上可以减少腿部的肌肉质量，从而减少下半身的形状。
