调整你的骨盆也可以增强下腹肌。
您的腹股沟韧带是两侧内侧腹股沟侧面的纤维性组织带。 通常拉紧，韧带有助于支撑您的骨盆和腹部区域。 然而，肌肉减弱，让一小部分肠或脂肪通过软化的组织形成疝气。 虽然运动加强了韧带。 如果您经历腹股沟疼痛，请咨询您的医生。
只是保持压力
球挤压练习，是等长挤压，针对你的内收肌，或大腿内侧肌肉，以及腹股沟韧带的尾端。 你需要一把椅子和一个柔软的中型充气球，比如足球或儿童弹力球。 坐直背，离椅背几英寸远。 保持双脚平放在地板上，双腿足够宽，以容纳球，使其楔入膝盖之间。 在将膝盖压在一起的同时收缩你的内收肌。 在不丢球的情况下挤压和放松。 从一组10代表开始，每天添加五个，直到达到三套10。
木板，拉伸它
直腿的侧板拉伸腹股沟肌肉。 但要谨慎。 过快或过高地抬高你的腿可能会使你的腹股沟韧带拉伤，或加重已经虚弱的部位。 躺在右侧的地板上，弯曲的右肘，并将你的腿一个放在另一个上面。 对准你的肘部和右肩，然后按压你的臀部和躯干。 抬起你的核心，并在抬起时将左臂放在大腿上部。 不要移动你的脚或右臂。 从八个到12代表开始，当您感觉腹股沟伸展时停止。
滚动那些臀部
双侧臀部滚动轻轻拉伸您的腹股沟韧带和骨盆底。 平躺，面朝上，双腿伸直。 将左膝弯曲到侧面并轻轻地将膝盖引向地板。 让它下垂直到你的内收肌和腹股沟韧带伸展开来。 保持15到30秒的延伸，并释放。 做第二次伸展，然后伸展腿并用右腿重复。
采取髋关节远足
髋关节抬高不仅可以伸展你的内侧腹股沟，还可以调整臀中肌，这有助于稳定你的臀部。 特别是在跑步时，稳定的臀部很重要。 这项工作不需要特殊设备; 但是，使用廉价的阻力带可以使它更具挑战性。 从肩膀宽度开始站立起来。 稍微弯曲左腿，抬起左臀。 降低你的臀部并重复一整套10代表。 在切换边之前，50是否总共或五组10代表。 或者在一组10之后交替。 尝试每天进行髋关节远足以加强腹股沟韧带。
