俯卧撑被认为是全身运动，因为它们会在您的胸部，腹部，手臂，臀部和腿部肌肉中运动。
俯卧撑一直被认为是最有效的力量训练练习之一，因为它们在不使用设备的情况下瞄准各种肌肉，并且几乎可以在任何地方进行。 同样重要的是，它们可以根据您的健身水平进行定制，并根据您的身体位置进行修改，以专门针对不同的肌肉。
主要肌肉
俯卧撑被正当吹捧为全身强化动作。 如果正确执行，它会在你的手臂，核心，臀部和腿部肌肉，但它所针对的主要区域是你的胸部。 标准俯卧撑主要加强胸大肌胸骨或胸前肌肉。 协同肌肉，或协助移动的主要肌肉，因此在此过程中得到加强，包括胸大肌锁骨或上胸部; 前三角肌和内侧三角肌，或前肩; 和三头肌，或手臂的后部。
次要肌肉
在俯卧撑期间还招募了大量的次级肌肉。 进行这项练习会招募你的大部分核心，以便在木板位置保持稳定。 这需要几个肌肉群作为稳定剂，以防止身体下垂到地板上。 主要的稳定肌是腹直肌和腹肌斜肌。 为了抵消这些肌肉，你的竖脊肌或腰部肌肉也被迫工作。 您的臀肌和股四头肌也收缩，以防止腿部下垂或弯曲。 在较小程度上，您的二头肌也会得到加强，因为它们可以起到动态稳定器的作用，有助于控制肘部在运动过程中弯曲。
变化
改变手臂，腿甚至躯干的位置都会改变俯卧撑对肌肉的影响。 一种流行的变化是三角形俯卧撑，在此期间，您的手臂被放置在三角形位置，拇指和食指直接接触胸部下方。 美国运动委员会的一项研究发现，三角肌俯卧撑是针对肱三头肌的最有效运动。 将你的双腿抬高到一条长凳并进行下降俯卧撑将把焦点转移到你的上胸部或胸大肌锁骨。
困难
对于俯卧撑来说，一个很大的好处是它可以针对每个人进行修改，从初学者到最有经验的锻炼者。 如果您不熟悉俯卧撑，可以进行锻炼并推开墙壁。 一旦掌握了移动，就可以移动到地板上，但在整个移动过程中将膝盖保持在地面上。 从这个位置开始，您可以进入标准俯卧撑，您可以在脚趾处放置木板位置。 如果你是一位寻找挑战的经验丰富的训练者，可以尝试进行俯卧撑俯卧撑，将手从地板上拉下来并将它们拍在一起，然后再回到起始位置。
