使用轻哑铃手腕卷发来提高肌肉的耐力。
手腕卷发是前臂加强锻炼。 虽然你不想要大力水手前臂，但你确实需要从二头肌到手腕成比例的手臂。 为你的手腕卷发选择合适的重量会给你你想要的外观和力量，而不用担心你是否仍然能够适合你最喜欢的长袖衬衫。
肌肉
前臂的肌肉被称为腕屈肌和腕伸肌。 屈肌使您的手掌更靠近前臂的下侧，而伸肌则使您的手背靠近前臂的顶侧。 手腕卷发以两种方式移动双手以加强两组肌肉。
耐力
前臂肌肉是为耐力类型的活动而制造的。 它们可以帮助您携带食品袋，进行运动或做其他事情，如手写和搅拌面糊。 通过使用更多的重复次数训练这些肌肉以获得耐力，例如12到15。 当你使用更多手腕卷发的代表时，你会使用更轻的重量。
重量金额
美国运动医学学院提醒您，您的体重是让您的肌肉感到疲劳的体重。 每组腕部卷曲的最后两次重复应具有挑战性。 如果你觉得你可以立刻做另一个10到15卷发，没有一分钟的休息，你需要更重的重量。 理想的体重量取决于您的健康水平。 用3- 5-磅哑铃开始你的手腕卷曲。 如果您能够轻松完成三组15卷发，请稍微增加重量。 例如，从3增加到5磅，或从5增加到8磅。
手腕卷发
当您使用哑铃进行双臂同等训练时，手腕卷曲运动最佳。 在长凳，球或大腿上支撑你的前臂，每只手握住哑铃。 手掌朝上，弯曲手腕，将手指抬向天空。 然后，降低重量并将手指指向地面。 完成一组后，翻转双手并为腕伸肌进行锻炼。
