水和运动可以减少体内的钠。
对那些盐类感到内疚？ 过量的钠可能对您的健康和腰围有害，但通过补水和运动排出多余的商店并不是很困难。 不要过火 - 低钠水平导致一种称为低钠血症的疾病，这可能是致命的。 大多数成年人的理想钠含量是每天1,500毫克，每天超过2,300毫克是太多了。
水化
摆脱多余钠储存的最简单方法是减少几杯水 - 你的身体只需用尿液冲洗矿物质。 如果你担心额外盐的水重 - 额外的一克食盐可以让你暂时获得2磅 - 饮用水可以使液体水平恢复正常，消除膨胀。 但要谨慎; 喝太多水会导致低钠血症，所以如果尿液清澈就要停止。
体力活动
你可能已经知道运动员会因汗水而失去电解质。 嗯，钠是这些电解质中的一种，还有钾，镁，钙和氯化物。 运动员需要比非活动人士更多的钠，这就是为什么运动饮料含有咸味的东西。 如果你通常不活跃，你会因为大量运动来摆脱盐而受伤。 但是，参与一项对您的健康水平安全的活动可能会有所帮助。 在运动过程中，你每小时消耗1 / 2和2升汗液，每升汗液含有460至1,840毫克钠。 金额根据您的运动水平，环境温度和您的身体构成而有所不同。
钾
当涉及到冲洗钠时，钾是你的盟友 - 矿物质允许你通过尿液排出水，并且钠标签用于骑行。 钠和钾在体内协同作用来调节体液，理想情况下，两者都应同等量。 在不增加饮食中钾的情况下吃太多咸的食物会导致不平衡，这可能导致高血压。 钾包含在乳制品，杏子，葡萄干，鱼，菠菜和南瓜中。
饮食中的钠
学习如何在饮食中控制盐 - 这样就不需要首先去除钠。 水果，蔬菜，谷物和无盐坚果和豆类都是健康的选择，钠含量很少。 即食燕麦片每杯只含2毫克钠，生蘑菇每杯含3毫克，一杯煮熟的无盐扁豆含有4毫克钠。 高钠食品包括每大豆豉1,233毫克的快餐炸玉米饼，每杯1,061毫克的土豆焗和每份1,029毫克的盐渍椒盐脆饼。 一般来说，餐厅和包装餐的钠含量最高。
高钠危险
高钠水平会导致某些人患高血压或高血压。 此外，钠可导致患有心脏，肾脏或肝脏疾病的人体内危险的高液体水平。 根据美国疾病控制和预防中心的数据，大多数美国人的饮食中含有过多的钠，这可能会导致心脏病和中风 - 这是美国女性和男性的主要杀手。
