全身健身器材并不总是健身的最佳选择。
固定式自行车，跑步机和楼梯踏步机可能是健身房最受欢迎的健身器材，但它们无助于您建立上身力量。 滑翔机，赛艇运动员，骑手和一些椭圆机可以移动你的腿，躯干和手臂，在运动时为你提供更广泛的运动，如果你的目标正在调整，这有助于你。 全身锻炼不一定会燃烧更多的卡路里，因此了解不同的机器如何影响您的健康将帮助您做出最佳选择。
全身锻炼
全身锻炼需要你移动下半身，核心和上半身肌肉。 提供此类锻炼的锻炼机器通常不会对您的身体产生任何影响，因为您的脚不会离开地面或机器。 然而，它们会产生重复的压力，特别是在你的腰部，基于它们产生的反复推拉运动。
滑翔机
许多公司制造滑翔机，创造了越野滑雪运动。 当你站在单独的脚垫上时，握住杆子，向后移动一只手臂，而另一条腿向前移动，然后向前移动手臂，而另一条腿向后移动。 根据您使用的手臂或腿部力量，您可以增加或减少您在身体某个特定区域使用的肌肉量。 通过更改某些机器的阻力设置，您可以创建低阻力的心肺训练或更高阻力的训练。 站在你的脚趾上，你会强调你的小腿肌肉 - 如果你想要在高跟鞋上看起来很好，这会很有帮助。 向后倾斜，你会锻炼你的腿筋，臀部和臀部更多。 由于前后移动，你不会在很多这些机器上挣扎，所以在滑翔机上进行有氧运动之前，需要预算5到10分钟。
划船机
划船者或测力计可让您在坐着时进行锻炼，使用类似于您在使用划艇时使用的动作。 划船机是塑造手臂和肩膀的有效选择。 当你将自己拉向机器前部时，膝盖会向上弯曲。 当你到达拉动结束时，你会向后推，拉直你的腿。 根据您的力量或您想要强调的肌肉，您可以做半排，增加或减少阻力或使用更多的手臂或腿部力量。 当你疲劳时，如果你没有用适当的技术进行划船，你可能会开始拉伤你的腰部。
骑士
有氧骑手在1980中很受欢迎，因为它们使用起来很简单，比如固定式自行车，但是因为移动手柄而增加了上身锻炼。 这些机器是固定式自行车和划船机之间的交叉。 更改阻力设置可让您更快地进行有氧运动，或更难以进行肌肉耐力或力量训练。 当用户注意到重复性压力疼痛和比其他有氧健身器更低的卡路里燃烧时，他们的受欢迎程度逐渐消退。
椭圆星系
虽然有些椭圆机要求您将手放在不动的手柄上，但其他型号配有可移动的手臂杆，可以创建类似滑翔机的锻炼方式。 滑翔机让你的腿保持相对直的，需要你使用更多的上身力量来移动机器。 椭圆形产生蹬踏动作，将肌肉力量的重点放在下半身。 由于机器的配置，可能很难减少您的下半身使用，以便像滑翔机或划船机一样强调上半身锻炼。
重量机器
称重机器，也称为通用机器和家庭健身房，让您可以执行许多针对您的腿部，臀部，核心，手臂，肩膀，胸部和背部的特定锻炼。 有些人使用带有电缆的重量叠层，有些使用专有的阻力机制，有些则依靠你的身体重量来产生很大的阻力。 虽然您可以使用较小阻力的重量机器进行有氧运动，但这些设备并不能提供一种简单的方法来进行重复的稳态有氧运动，除非他们有一个可以让您创建划船运动的移动工作台。 在这些机器上进行更好的有氧运动是一项电路训练锻炼，在高强度下几乎没有阻力。
