通过壁球运动防止肩部疼痛。
你不希望对你最大的敌人造成肩伤，所以尽你所能来防止他们进入你自己的身体。 姿势问题，肌肉不平衡和过度使用会使您容易受到伤害。 肩部稳定性涉及支撑手臂和肩膀的肌肉之间的协作。 你所需要的只是一个稳定球，一面墙和一点节奏。
肩部解剖学
你的肩部肌肉在你的颈部和手臂之间形成一座桥梁。 肱骨头 - 上臂骨 - 与肩胛骨 - 肩胛骨之间的关节形成了可自由活动的肩关节。 这种关节的活动性让你可以游泳，打高尔夫球，打网球或各种其他运动，但是你为这种自由付出了不稳定的代价。 尽管有大量的韧带和肌腱保护你的肩关节，但是一次强力运动会导致肩袖撕裂，撞击或脱臼。 有节奏的壁球练习在肩部稳定和伤害预防方面起着关键作用。
你有节奏
健康的肩膀依赖于肩胛骨的运动与肱骨头或肱骨头的运动之间的节奏协调。 这种肩胛骨节奏有助于防止肩部撞击。 肩胛运动障碍描述了肩胛骨和肩窝内球之间的不同步运动。 观看有氧运动课上肌肉发达的人。 每一个跳跃的千斤顶，他的肩膀触摸他的耳垂。 如果他有节奏，这不会发生。 壁球节奏稳定练习就像是为你的肩关节舞蹈课。
界
物理治疗师为某些伤害规定有节奏的壁球圈，但肩膀稳定性的主动方法提供了更好的策略。 将中等尺寸的稳定球放在墙上。 将手靠在球上并伸直手臂。 顺时针旋转10，逆时针旋转8个小圆圈，然后切换臂。 在进行此练习时，收缩腹部肌肉以稳定脊柱。 加重药球会增加对此练习的挑战，但如果您正在从肩部受伤中恢复，请咨询您的物理治疗师。
红衣主教
Brian Abelson博士开发了四种基本的飞机壁球运动。 使用与壁球圈相同的起始位置，并从头顶滚动球开始，而不让肩胛骨抬高。 放下球，然后将其向侧面滚动，然后将其返回到中心位置。 重复序列八次，然后切换侧面。 在这两个练习中，如果您发现一方与另一方之间存在差异，请考虑全天使用。 你在一侧携带的厚肩包可能会导致肩部节奏问题。
