具有更好敏捷性的排球运动员可以更快地在球场上移动。
如果排球运动员要在球场上成功移动，他们需要快速加速，停止和改变方向。 通过定期参加步法训练，您可以显着提高您的敏捷性和速度。 演习应该模仿排球运动员在比赛中会经历的动作。 尽可能快地完成训练，同时保持平衡和协调。
锥啤酒花
从一侧到另一侧和从前到后的啤酒花可以提高速度和敏捷性。 要进行从侧到宽的跳跃，在排球场上放一个锥形，并站在锥形的一侧。 使用双脚，侧向跳跃并越过锥体，以便您降落在另一侧。 着陆后立即再次起飞跳回原来的一侧。 以这种方式继续15到20秒。 尽量减少双脚与地板接触的时间。 对于从前到后的啤酒花，面向锥形的支架。 跳起并越过它的顶部，这样你就可以降落在锥体前面，然后立即再次起身跳回锥体并回到起始位置。
T-钻
从排球场后线的中间开始。 向网络冲刺。 停在网上，然后立即向右侧移动。 用右脚触摸右侧边线，然后改变方向，侧面向左侧移动，朝向对面的边线。 用左脚触摸该线，然后立即改变方向并向球场中心移动。 到达中心后，通过后线踩踏板。 完成五套。
Side Shuffle
跨越排球场的一个边线。 尽可能快地向对面的边线移动。 用脚触摸该线并立即改变方向，然后拖回到您开始的位置。 在该侧执行所有指定的重复，然后切换以便从相反的边线开始。 在你洗牌的时候不要让你的双脚交叉，因为你希望你的双脚始终处于你的脚可以根据需要改变方向的位置。 每个方向完成五组。
火箱跳
站在台阶或小型升降盒前面。 也可以使用漂白剂。 用脚踩到台阶上。 一旦你着陆，跳回到地板，然后立即再次起飞跳到广场上。 这项练习提高了排球运动员在击球或阻击尝试后快速反应的能力。 完成两组10重复。
