包括腿抬高作为腹部治疗方案的一部分来锻炼斜肌。
标准的抬腿 - 也称为抬腿或膝盖抬起 - 在罗马椅上进行，需要在抬腿向胸部弯曲时弯曲膝盖。 这项练习直接针对腹部肌肉; 事实上，根据美国运动委员会的说法，它比任何其他运动更能激发斜肌或外腹肌的肌肉活动。
将背部平放在罗马椅的靠背上，并将前臂放在扶手上。 握紧手柄，手掌朝向彼此。 让你的腿自由悬挂，双脚完全伸展在一起。 在开始运动之前吸气。
当你尽可能高地将膝盖抬到胸前时呼气。 抬起膝盖时要抓住腹部肌肉。 保持动作顶部的计数。
当您将双腿恢复到伸展的起始位置时吸气。 这样就完成了一次重复练习。
你需要的物品
- 罗马椅
提示建议
- 在整个练习中，专注于缓慢，受控的运动而不是高速。 高速代表在你的腿上建立动力，使你的膝盖更容易进入你的胸部。 这会使一些工作量远离你的腹肌，从而减少腹部锻炼。
- 始终保持背部挺直。
- 一旦你能够在没有挑战的情况下完成整套罗马椅腿抬高，可以通过在双脚之间握住哑铃或重量板来增加锻炼的重量。 您还可以使用脚踝重量来增加挑战。
- 不要担心，如果一开始你不能将膝盖抬得很远。 只需尽可能高地抬起，每次进行锻炼时逐渐增加举重，作为ab方案的一部分。
- 如果没有罗马椅，您还可以在从上拉杆或双杠悬挂时进行腿部提升。
