三头肌卷曲或伸展涉及不同类型的收缩，加强你的肌肉。
三头肌卷曲或伸展针对上臂后部肌肉，或肱三头肌，以及肩膀和胸肌。 通过双手握住一个重物并将手臂完全伸展到头部上方，开始基本的三头肌卷曲。 你慢慢弯曲你的肘部，降低颈部的重量，然后伸直肘部，使手臂伸展，将重量放回头部。 这被称为等张运动，因为它需要你打开和关闭肘关节，迫使肱三头肌缩短和延长。 然而，肱三头肌卷曲的每个阶段由不同类型的肌肉收缩组成。
等渗同心收缩
肱三头肌卷曲运动的第一阶段是同心收缩。 这是增加体重的动作，通常在你头上。 当你进行这项运动时，你的三头肌会因为产生力而缩短。 像所有肌肉一样，三头肌在运动的同心阶段较弱。 换句话说，您可以比提升重量更轻松地减轻重量。
等渗偏心收缩
肱三头肌卷曲运动的第二阶段是延伸。 这可能是三头肌卷曲的一个令人困惑的术语，因为虽然你没有伸展你的手臂，但你仍然延长了三头肌的长度。 不列颠哥伦比亚大学的Marc Roig博士及其同事在英国运动医学杂志的2009版上发表的一项研究得出的结论是，在建立肌肉力量和质量时，阻力运动的偏心阶段是优越的。
等距收缩
通常，执行三头肌卷曲的锻炼者会暂停在运动的顶部，双臂伸展，暂时减少运动时使用动量的机会。 在这短暂的停顿期间，肌肉既不会拉长也不会缩短，但它仍在起作用，因为它可以保持体重。 当肌肉静止但仍处于紧张状态时，它被认为是等长收缩。 发表在生理学杂志上的一项研究发现，等渗阻力训练和等长阻力训练之间的力量增益没有显着差异。
三头肌卷曲的变化
三头肌卷曲或伸展可以在各种位置进行并使用各种设备。 传统的自由重量延伸是通过哑铃，杠铃或运动带在站立位置或躺在长凳上进行的。 您也可以使用有线电视机进行扩展。 改变手臂的位置，改变手掌在移动过程中所面对的方向或更换您使用的设备将影响肌肉的哪个部位最常用。
