拉伸下腹肌可以防止运动损伤。
您的腹肌在您参与的大多数动作和活动中起着重要作用。它们帮助您在躺着，坐着和站立时改变姿势，它们有助于在举重练习中提供稳定性和力量，并且它们在整个训练过程中支撑您的脊柱以获得良好的姿势。天。 如果没有这方面的灵活性，你可能会使你的肌肉疲劳并且运动表现不佳。
肌肉
通过上部，中部和下部很容易想到你的腹部。 实际上有三个不同的肌肉群组成了你的腹肌。 斜面构成胃的两侧，从肋骨向下延伸到骨盆中。 腹直肌是沿着躯干前部垂直延伸的大组; 这些是最明显的肌肉。 横向腹部在腹直肌下方水平延伸并支撑您的重要器官。
类型
拉伸有三种基本形式：动态，静态和弹道。 动态伸展更多地涉及并使用流体运动来为特定活动准备肌肉。 静态拉伸使用为15至30秒保持的特定姿势。 你应该感到轻微的紧张或不适，但它永远不应该是痛苦的。 弹道伸展使用抽搐，弹跳运动来准备身体活动。 MayoClinic.com不鼓励使用弹跳动作，因为它会造成肌肉撕裂并抑制弹性。 无论您选择何种拉伸方式，都不要伸展冷肌肉。
优点
动态伸展可以与您的热身相结合，以帮助增加血液流动，并将您的身体从休息转变为活动。 这应该在您开始锻炼之前至少五分钟完成。 完成锻炼后，静态伸展有助于提高灵活性并延长肌肉。 这反过来将有助于防止受伤，改善您的运动范围并提高您的健身表现。
眼镜蛇
眼镜蛇是一种针对下腹部肌肉的静态伸展。 双手直接放在肩膀下，趴在地板上。 慢慢伸直双臂，将胸部抬离地面。 继续抬起你的胸部，直到你的手臂伸直，你的胸部朝向你面前的墙壁，或直到你的下半身感到轻微的伸展。 保持在此位置最多30秒并慢慢降低。
旋转干线
躯干旋转是动态的伸展，与下腹部肌肉交互。 坐在你的屁股上，你的腿弯曲，你的脚跟在地板上。 将双手合拢在身体前方，并将它们直接放在胸前。 向右旋转躯干，暂停一秒钟，向左旋转，暂停一秒钟，然后继续最多重复15次。 为了增加工作量，您可以将脚跟抬离地面或保持体重。
