选择一个适合您手掌的球，以便在挤压时可以将手指弯曲得更远。
你可能有一个或两个隐藏在你家或办公室里的压力球 - 这些物品是健康博览会和其他社区活动的热门赠品。 即使你没有感到压力（这可能吗？），你可以用压力球做几个练习来强化你的手和手指。 强有力的双手不仅可以改善日常工作，例如打开罐子和搬运东西 - 您的运动表现也会提高。
握力
通过握力加强练习巩固握手。 将压力球放在手掌中间。 用手捂住球并挤压 - 保持两到三秒钟，然后放松。 重复一分钟，然后休息一分钟。 重复三次然后转手。 随着你的耐力增加，将球挤压90秒并休息30秒。
捏力
加强你的压力，以提高你的拇指和食指之间的东西 - 如你最喜欢的杂志。 将球放在拇指尖和食指尖之间。 将它们挤向彼此并保持两到三秒钟，然后放松。 重复一分钟，然后休息一分钟。 重复三次然后转手。 增加捏捏时间并减少休息时间，使这项练习更加困难。
反对
拇指反对 - 将我们与其他哺乳动物分开的东西 - 允许你用拇指尖触碰每根手指。 这很重要，因为它允许您用另一只手在智能手机上发短信时用一只手握住不同尺寸的物体并操纵工具（如烫发器）。 用拇指和中指握住球，挤压两到三秒钟，然后放松。 挤压10次，然后在拇指和无名指之间以及拇指和小拇指之间重复。
扭曲
通过这种压力球锻炼提高你扭转饮料顶部的能力 - 将球松散地握在右手掌中。 将左手掌放在球的顶部，用手指套住球。 用右手握住球的底部。 用左手抵住球的阻力并保持两到三秒钟，然后放松。 重复10次，然后切换手位并重复。
