通过立即处理问题摆脱绑架者的酸痛。
毫无疑问。 如果运动后出现了外展疼痛，就必须照顾好它们。 作为运动和一般运动的必需肌肉，绑架者应该在他们不舒服或疼痛的时候优先治疗。 如果你选择忽略疼痛，可能会导致严重的伤害。 如果只是通过照顾自己的身体来保持锻炼程序，为什么要排他性？ 现在处理这个问题相当于更好的锻炼和未来的无痛生活。
原因
髋关节外展疼痛可能只是 - 疼痛。 在跑步者和耐力运动员中最常见的是，当你增加锻炼水平时，它往往会出现，就像你在马拉松或大型比赛中训练一样。 由于炎症和过度使用等许多因素引起的，外展疼痛和疼痛通常可以追溯到肌肉不平衡和核心的弱点。 根据核心表现，肌肉群必须在力量上保持平衡才能正常合作。 因此，如果你的髋关节外展肌和周围肌肉不够强壮，无法分担工作，那么其他肌肉就会弥补这些弱点。 这最终会导致疼痛或受伤。
治疗时间
根据您的绑架者的疼痛或疼痛程度，您可能需要花一点时间锻炼，至少在您自己治疗该区域或由专业人员看过之前。 如果您的绑架者只是疼痛或轻微疼痛，冰可能是您最好的朋友。 使用冷敷袋或冰袋有助于缓解炎症并加速恢复。 另外，弹出一些消炎药，然后在泡沫辊上滚动来按摩该区域。 如果这些自己动手的治疗不起作用，请去看医生，看看是否有更严重的症状导致疼痛。
解决它
击败绑架者疼痛的最佳方法是长期修复并寻求永久性解决方案。 这意味着加强您的核心并稳定该区域以进行持续和未来的活动。 根据“跑步时间”，弱髋部肌肉组织应该通过在所有平面（前，后，内和外）的臀部和核心力量进行治疗。 加强你的核心和纠正肌肉不平衡是长期缓解的关键。
推荐练习
在打击绑架者的战斗时，发展核心力量是恢复的关键。 专注于开发背部，腹肌，臀部和臀部的肌肉，根据Bodybuilding.com，它们负责为您的身体提供稳定，并在上半身和下半身之间传递力量。 通过简单有效的锻炼来锻炼这些肌肉，如木板，桥梁，背部伸展，单腿深蹲和药球仰卧起坐和扭曲。 此外，通过结合臀部圈和弓步来锻炼绑架者。 它可能听起来很俗气，但是当你强化核心时，你可以告别疼痛。
