一些普拉提课程包含迷你蹦床。
普拉提的肌肉调节规则，但它不会影响你午餐时吃的那块披萨。 幸运的是，你有选择权。 一种进化的普拉提调理方法使用反弹练习来提高你的心率并燃烧一些卡路里。 它使用三种类型的设备中的任何一种。 普拉提跳板连接到改革者并促进增强型运动。 普拉提篮板与跳板类似，但表面更柔软，柔韧。 第三种类型使用迷你蹦床进行普拉提练习。
跳跃序列
将跳板或篮板机连接到重整器上。 连接一个或两个弹簧。
躺在重整器支架上，调整肩垫，使其舒适地放在肩膀上方。
将双脚放在跳板或篮板上。 将它们分开臀部宽度，并将你的膝盖与脚踝对齐。
伸直双腿，在跳跃运动中推开板。
弯曲膝盖，将双脚放在板子或篮板上。 着地让你的脚趾首先接触，然后是你的脚，然后你的脚跟。
执行20重复，然后从外部旋转你的腿，使你的脚跟在一起，你的脚被翻出来。 做另一个20重复。
将双脚转回平行排列。 将右脚放在板上并抬起左腿。 弯曲左腿并将其稳定在“桌面”位置。
用右腿进行10单腿跳跃。
滚动到左侧，将右脚放在板上，然后从侧躺位置执行另一次10跳跃。 这会使你的臀中肌和大腿外侧肌肉受累。 用左腿重复序列。
交错
躺在迷你蹦床上。 抬起头部和肩膀，将手指放在头部底部以获得颈部支撑。
抬起双腿，将它们伸展到45度角。
将你的左臀部沉入篮板手。 弯曲右膝盖，将上半身向右腿转动。 将你的右臀放入篮板手，并向左侧重复运动。 对每一方进行20重复或10。
你需要的物品
- 普拉提改革者与跳板和/或篮板手
- 迷你蹦床
提示建议
- 在跳跃动作的延长阶段呼气。 这将有助于您使用核心并稳定下背部。
- 添加轻量级的上半身运动以增加强度。
- 跳板和普拉提篮板球都支持篮板球运动。 篮板的柔软表面允许更长的跳跃时间。 跳板的较硬表面将更多的训练转移到运动中。
警告
- 虽然篮板球运动速度更快，但仍然坚持普拉提的位置，中心和控制原则。
- 如果您患有膝盖受伤，请在尝试任何类型的篮板运动之前咨询您的医生。
