适当的营养有助于您的青少年在学校和体育方面表现出色。
鼓励你的十几岁男孩吃健康的饮食将优化他的成长和发展。 据美国儿科学会健康儿童网站报道，青少年30百分比不吃早餐，这可能会降低学校的注意力并抑制青少年的运动表现。 青少年男性的营养需求取决于年龄，活动水平和卡路里需求。
卡路里
你的青少年越活跃，他保持健康体重所需的卡路里就越多。 根据美国饮食指南2010，13至18的十几岁男孩如果久坐不动需要2,000至2,400卡路里，如果他们是中等活跃则需要2,200至2,800卡路里，如果他们活跃则需要2,600至3,200卡路里。 根据TeensHealth的说法，参加剧烈训练的青少年运动员每天可能需要高达5,000的卡路里。
蛋白质
医学研究所鼓励年龄在9至13的男孩每天至少吃34克蛋白质和14至18的男孩至少消耗52克。 一些青少年可能需要额外的蛋白质，特别是在快速生长和强烈的身体活动期间。 2008版的“今日营养师”报道，年轻运动员每天每磅体重可能需要高达0.68克的蛋白质。 因此，150-磅少年男运动员每天可能需要吃102克蛋白质。 高蛋白食物包括肉类，海鲜，家禽，蛋类，乳制品，豆制品，豆类，坚果和种子。
碳水化合物
医学研究所建议十几岁的男孩每天消耗至少130克的碳水化合物，并且45到65的总卡路里百分比来自碳水化合物。 因此，青少年男孩应该使用225克325克碳水化合物作为2,000卡路里饮食的一部分，293至423克用于2,600卡路里饮食，360至520克碳水化合物每天如果他们正在吃3,200卡路里饮食。 根据“今天的营养师”，年轻运动员每天通常需要每磅体重1.36至4.1克碳水化合物。 根据这些建议，150-磅青少年运动员每天需要204至615克碳水化合物，具体取决于他的训练计划的强度。 青少年健康的碳水化合物包括新鲜水果和蔬菜，豆类，全麦面食和糙米，牛奶和酸奶等全谷物。 种子和坚果含有少量碳水化合物。
脂肪
医学研究所建议年龄在13至18的十几岁男孩消耗25至其脂肪总卡路里的35百分比。 这相当于56卡路里饮食中78至2,000克脂肪，72卡路里摄入量101至2,600克，89-卡路里饮食每天124至3,200克脂肪。 青少年的健康脂肪包括橄榄油，油菜籽，核桃和亚麻籽油，纯化鱼油，鳄梨，橄榄，花生酱，坚果和种子。
维生素和矿物质
青少年男孩的维生素和矿物质需求因年龄而异; 医学研究所是个性化微量营养素需求的良好参考。 除了鼓励您的青少年饮食均衡，还要与您孩子的医疗保健提供者讨论为他提供多种维生素补充剂，以确保他的微量营养素需求得到满足。
