摄入过少的卡路里会导致恶心，疲劳和头晕。
减少卡路里摄入量是减掉多余体重的最快方法。 根据国家心脏，肺和血液研究所的数据，女性每天可以安全食用的卡路里最低 - 无需医疗监督 - 是每天1,000。 同一消息来源报道，经常运动的超重女性和体重超过164磅的女性每天至少需要1,200卡路里才能安全有效地减肥。
非常低卡路里的饮食
如果您肥胖并有患心脏病或糖尿病等健康问题的风险，请向您的医生咨询如何使用极低热量饮食开始医学监督的减肥计划。 根据体重控制信息网络，极低热量饮食或VLCD通常每天含有500和800卡路里，并且可以导致3迅速减重到每周5磅。 然而，这些饮食需要由医生精心策划和监督，以帮助预防营养不良并减少通常与VLCD相关的一些副作用 - 例如恶心，腹泻，便秘，疲劳和胆结石形成。
个性化需求
安全减肥可以帮助你保持那些不必要的体重。 根据营养与营养学院的数据，安全的减肥速度是每周1到2磅。 您可以通过消耗500至1,000所消耗的卡路里来实现这一目标。 例如，如果您通常每天沉迷于2,200卡路里，则每天拍摄1,200至1,700卡路里。 如果您对用餐计划感到饥饿，请稍微增加摄入量。
VLCDs与低卡路里饮食
虽然你最初可以使用800卡路里或更低卡路里的低卡路里饮食减轻体重，但你不需要让自己看不到体重消失。 根据发表在2006版“肥胖症”杂志上的一项研究，VLCDs长期效果不比每天含1,000至1,500卡路里的低热量饮食更有效。 而且，由于您每天至少吃1,000卡路里时不需要医疗监督，您也可以省钱。
需要考虑的事项
在失去10初始体重的百分比后，国家心脏，肺和血液研究所鼓励您在减轻体重之前保持6的体重减轻。 这意味着170-磅的女性在失去17磅左右后应该瞄准体重维持。 在日常生活中加入锻炼; 美国卫生和公共服务部建议60每天进行90分钟的中等水平体力活动，以维持体重减轻。 经过一段时间的体重维持后，你可能不得不重新调整你的减肥热量需求，因为你的新身体和改良的小身体现在需要的卡路里消耗量比以前少。
