肘部姿势的膝盖可以增强你的腹肌，手臂和手腕。
肘部膝盖瑜伽姿势，也称为鹤姿，是一种需要上半身和手臂力量以及平衡技能的姿势。 你可能需要对它进行研究，但不要让它让你试一试，特别是如果你想加强你的手臂，手腕甚至你的腹肌。 当你的膝盖放在肘部平衡时，你也会打开你的臀部和腹股沟并伸展你的上背部。 在你能够保持姿势之前需要几次尝试，但练习会更容易。
蹲下到低蹲姿势。 你的脚后跟会很近，你的脚趾会稍微分开。 你的膝盖应该宽阔，比臀部宽。 你的躯干应该稍微向前倾，这样它就在你的大腿之间。
稍微弯曲肘部，将双手放在双脚的地板上。 这部分姿势有点尴尬，因为你的双臂将在你的双腿之间，你的小腿靠在你的手臂外侧，你的膝盖正好在你的手肘上方。
抬起你的脚趾。 抬起时慢慢向前倾，逐渐将脚抬离地板，用手臂支撑身体。 当你抬起脚离开地板时呼气。
保持膝盖弯曲，并保持在肘部上方。 如果你绕过你的背部，并试图让你的尾骨靠近你的脚跟，它将帮助你平衡。 一旦成功平衡，就要呼吸。
尝试保持姿势至少20秒。 随着你变得更好，保持更长时间，最多一分钟。
慢慢降低自己的脚，让你的脚回到地板，然后呼气。
提示建议
- 患有腕管综合征的女性应避免膝关节屈膝姿势，因为它会给手腕带来压力并加重病情。 “瑜伽日记”还建议孕妇不要表现起鹤姿势。
- 如果您在第一次尝试此姿势时很难从地板上抬起，请先使用挡块蹲下来。 这可以帮助您将脚从地板上移开几英寸。
