膝盖问题可以使一段楼梯感觉像20。
无论是在工作场所还是家中，都需要在楼梯上走来走去，一两个膝盖可能会有问题。 如果您购买杂货，由于增加的重量，爬楼梯会变得更加痛苦。 提高膝盖周围的力量和灵活性的练习可以帮助您在不损害不适或疼痛的情况下上楼梯。
膝关节问题的原因
当然，随着年龄的增长，膝盖周围软骨的磨损会导致膝盖疼痛。 但膝关节疼痛是一个机会均等的健康问题。 膝盖受伤以及身体承受过多的重量会导致您在楼梯上挣扎并感到不适。 一个健康的身体可能在你内部挣扎着离开，但在你脱掉脂肪之前，多余的体重会继续压迫你的膝关节。
肌肉加强膝盖锻炼
膝盖周围的肌肉支撑着你的动作。 加强它们可以帮助你掌握一个接一个的楼梯，几乎没有痛苦。 位于大腿前部和背部的股四头肌和腿筋肌肉充当减震器。 通过使它们变得更强壮，可以缓解膝盖上的压力。
双手坐在地板上，双手放在地板上，保持笔直向后。 弯曲右腿，将脚平放在地板上。 保持左腿伸直并将6从地板抬起至12英寸。 放下你的腿完成一次重复。 每条腿上的8到24代表。 当这个练习开始变得容易时，在你的脚踝上加一个1磅的重量。 除了做腿部加重，你还可以在举重机上做腿部伸展，或者在有或没有哑铃的情况下进行深蹲和弓步。
提高灵活性
如果膝盖周围的肌肉松弛，则更容易避免伤到膝盖。 伸展运动是处理和预防膝关节疼痛的重要部分。 在完成膝盖力量练习后，你应该进行伸展运动，因为肌肉强化运动实际上可以收紧你的肌肉。
坐在地板上，双手放在靠近膝盖的地板上。 保持直背，同时将双脚向身体弯曲。 保持10计数的拉伸，然后释放。 再次重复以伸展双腿背部的肌肉。 站在椅子后面，用右手握住。 抬起你的左腿，好像试图用脚触碰你的臀部。 用左手抓住左脚，轻轻拉向身体。 在重复右侧之前，保持10计数的伸展。
需要考虑的事项
在你跳到膝盖强化计划之前，请去看医生，确保你计划做的运动是膝关节问题的最佳选择。 一旦你得到了OK，慢慢开始并在你的膝盖变得更强壮时为你的锻炼计划增加更多时间。 如果您在任何时候都感到疼痛，请停止锻炼并与您的医生交谈。 可以通过有氧运动和减少热量的饮食来解决身体过度摇晃导致膝盖问题的问题。 与您的医生讨论这些问题，缓慢，安全的减肥和膝盖改善。
