CLA作为脂肪燃烧器的有效性仍然存在争议。
如果你只需要服用避孕药来减肥，那肯定会很棒。 然而，这可能会有问题，特别是如果你选择的药丸是共轭亚油酸 - 或CLA。 在动物的早期科学研究中，CLA看起来像是一个伟大的脂肪燃烧器，也是一种潜在的糖尿病治疗方法。 不幸的是，与人类的研究产生了相互矛盾的结果。
什么是CLA？
CLA是指一组与亚油酸相关的脂肪酸，亚油酸是一种健康的身体所需的脂肪酸。 尽管这两种化合物类型之间存在相似性，但由于其结构和功能特性，CLA是非必需脂肪酸。 CLA存在于牛奶，羊肉和乳制品中，如牛奶和奶酪，但含量不足以燃烧脂肪。 如果这是你想要的，你需要补充。
不确定的证据
发表在2004期刊“美国临床营养学杂志”上的一项研究得出结论，证据不足以得出CLA在人体内燃烧脂肪的结论。 研究人员呼吁进行更多的研究，特别是旨在确定长期CLA补充剂安全性的研究。 “公共卫生营养”中的一篇2007文章报道了CLA可能对血脂水平，血糖控制和胰岛素敏感性产生的副作用。 CLA实际上可能增加一些超重人群的糖尿病风险，因为他们的细胞对胰岛素的抵抗力会降低，干扰正常的血糖控制。
支持证据
一项对40超重成年人的研究发现，服用CLA补充剂的人在六个月内体脂显着减少，并且在假日期间体重没有增加。 发表在“国际肥胖期刊”的2007文章中，该研究未发现其他研究中报告的任何不良健康后果。 在“美国临床营养学杂志”的一篇2007文章中发表的研究的荟萃分析得出结论，每天克隆的3.2克导致适度的脂肪减少。 发表在2012“营养学”文章中的一项中国研究得出结论，每天服用两次的1.7克CLA可使2％的超重和肥胖中国男性的体脂减少。 他们的体重也减少了0.9％。 研究对象确实显示出更高水平的胆固醇和甘油三酯。
需要考虑的事项
CLA似乎是一种安全的补充剂，MS的Joe Cannon在其着作“营养补充剂有效...以及为什么”中指出。 它通常耐受良好，只有轻微的胃肠道问题，如恶心，气体和腹泻。 这些令人不快的副作用通常会在几周后消失。 如果你补充肉或牛奶，症状可能会减轻。
典型剂量范围为每天3和5克，但在选择补充品牌时检查质量和纯度。 有关选择正确补充剂的建议，请首先咨询您的医疗保健提供者，特别是如果您患有糖尿病或服用任何非处方药或处方药。 超重的糖尿病患者不应服用CLA，因为补充剂可能会影响血糖控制。
