不吃夜间小吃可以帮助你减肥。
在6 pm之后回避食物可以帮助你减肥，如果它降低你的总卡路里摄入量 - 但这是一个非常大的“如果”。 抑制夜间饮食绝不是减肥的必然解决方案，因为你的身体没有看到在7上午吃的卡路里或7 pm之间的差异。总卡路里摄入量和活动量决定体重减轻，而不是消耗时间。
一天的时间
体重增加不会在一夜之间发生。 你长期吃什么 - 几天，几周或更长 - 决定你是否增加或减少体脂。 因此，您是否在进食后或您入睡数小时并不重要。 也就是说，跳过晚间小吃可以帮助你减肥，如果它可以防止暴饮暴食; 如果你在晚上倾向于吃含脂肪或含糖的食物，那么每晚设定一个特定的时间锁冰箱可以帮助你减少消耗。
卡路里和重量
而不是依靠时钟减肥，监控你吃多少。 久坐不动的女性每天大约使用1,800至2,000卡路里，而适度活跃的女性使用2,000至2,200卡路里，而高度活跃的女性则使用2,200至2,400卡路里。 通过每天摄入的500卡路里比你使用的卡路里少，你每周会损失大约1磅。 只是不要在一天内摄入少于1,200的卡路里，否则你很可能会营养不良。
减肥营养
如果你不小心的话，较少的卡路里转化为较少的营养，所以填写健康的食物。 水果和蔬菜应占每个盘子的一半，而谷物和蛋白质应构成另一半。 至少有一半的谷物选择应该是全谷物，如全麦面食，荞麦面和玉米饼。 选择瘦肉蛋白，如豆类和鱼类，其热量比脂肪肉和奶酪少。 健康的晚餐选择包括藜麦沙拉配菠菜，西红柿和黑豆，或者蔬菜炒豆腐和糙米。 如果你晚上吃点零食，可以选择健康的选择，如低脂奶酪，或者加一茶匙花生酱的苹果片。
行使
当夜晚的零食被击中时，做一些积极的事情来忘记食物并保持减肥的轨道。 您应该参加适度的有氧运动，例如每周至少行走2 1 / 2小时，轻快地骑自行车或骑自行车。 更有活力的活动，如跑步或游泳圈甚至更有效 - 但即使只是在晚餐后散步也会有所帮助。 您还需要进行力量训练，如举重，仰卧起坐和深蹲。 这些活动构成肌肉组织，即使在休息时也会燃烧卡路里。 每周至少进行两次力量训练，针对手臂，背部，腹部，胸部，臀部和腿部。
