太重的体重会导致肘部过度伸展。
当您的肘部延伸超过140度的正常范围时，会发生肘部过伸，导致韧带受损。 这可能导致疼痛，肿胀，僵硬和炎症。 这是在重型二头肌锻炼期间的常见伤害，因为过重的负荷会使肘部超过其极限。 学会首先认识到过度伸展的症状，然后在病情恶化之前对其进行治疗。
检查症状。 通常，过度伸展的肘部不会立即出现，并且在举重训练结束之后，您可能不会感到疼痛或运动受限。 早期症状包括肘部前方中间的疼痛，发红，发热，肿胀或瘀伤。 其他症状包括运动范围受限，肘部伸展或伸直时疼痛，肱二头肌有限的手臂力量或肌肉痉挛。
肘部休息。 通过休息避免加重伤害，使用冰袋减轻疼痛和肿胀。 通常，几天后疼痛会消退，因为肘部的韧带开始愈合。
如果休息不起作用，可以使用其他治疗方法。 非处方抗炎药物如阿司匹林或布洛芬可以帮助控制疼痛。 佩戴手臂吊带可以帮助固定肘部直到愈合过程持续。
使用旨在拉伸和加强肘部结缔组织的练习恢复您的运动范围。 通过弯曲肘部轻柔地要求您缩小和释放二头肌的锻炼应该用于重建您的力量和灵活性。 肘部强化肱二头肌锻炼的一个例子是阻力带二头肌卷曲，其中你的二头肌在其运动范围内抵抗弹性阻力电缆的稳定拉动。 从站立位置开始，握住阻力带的一端，带的另一端缠绕在脚上。 你的肘部应该完全伸展，手掌朝前，背部挺直。 通过弯曲肘部向上提起带子，拉动带子中的阻力。 抬起手以隔离肱二头肌，保持上臂和肩膀不动。 如果可能的话，将手举到肩膀前方，然后慢慢将其降低到原来的位置。 如果您在锻炼的任何部位感到疼痛，请停止运动，并咨询您的医生，医生可能会建议更温和的康复方案。
警告
- 当受伤发生时，当关节周围的肌肉紧张时，过度伸展通常会变得更加严重。 如果您的肘部在二头肌锻炼期间过度伸展，则损伤可能需要的不仅仅是休息和冰袋。 如果几天后疼痛持续，请咨询您的医生或物理治疗师。 在极少数情况下，可能需要手术来修复肘部前方肱二头肌韧带的损伤。
