在游泳锻炼期间，专注于将肚脐拉向脊柱。
当您的主要锻炼涉及游泳时，很明显您的手臂和腿部得到了很好的锻炼 - 可能不是在腹部锻炼。 虽然大部分工作都集中在你的四肢上，但是在游泳锻炼期间可以让你的腹肌更加努力。 根据“游泳世界”杂志的说法，加强你的核心肌肉可以带来更快的转身和更有效的游泳。 尝试一些技巧来锻炼你的腹肌，然后在水中进行额外的腹肌加强练习。
当你做自由泳时，收紧你的核心，像你想象的那样经常拉你的腹部。 这不仅有助于收紧你的核心，还可以帮助减少你的腰部曲线。 在游泳时，目标是让你的身体尽可能直线，以便更快更有效地游泳。 通过收紧腹部肌肉，你将减少阻力以及锻炼腹部肌肉。 同时，降低头部，使其不向上抬起。 专注于直视泳池底部，这将进一步减少脊柱的曲线。
用踢脚板做胸部向下的扑动。 站在泳池边缘，将手放在踢脚板的两侧。 用双脚推开泳池边，向前推动踢脚板，使双臂伸展在你面前。 这将迫使您的核心肌肉更加努力地平衡您的躯干和腿部。 从臀部踢出并指向你的脚趾，当你从游泳池的一端游到另一端时，努力保持紧密的核心。 还可以使用踢板板进行胸部扑动，同时保持踢板远离身体以接合您的核心。
游泳池的深处并踩水，专注于在整个运动过程中收紧核心肌肉。 甩开双腿，将手臂从宽阔的开放位置移向胸部，向内移动手臂时收缩腹部肌肉，然后在向外移动手臂时松开手臂。 执行此练习五分钟，或者只要您可以安全地进行。
小技巧
- 为了进一步锻炼腹肌，也可以在泳池外锻炼身体。 根据美国运动委员会赞助的一项研究，三项最有效的腹部运动是自行车仰卧起坐，在这种情况下，你可以骑自行车，双手肘关节到膝关节。 船长的椅子，你的身体重量放在船长的椅子上，你的腿抬向胸部; 并在健身球上仰卧起坐。
