从跑步机或自行车切换到游泳池，让您的心脏扭曲。
游泳和举重不是你立即组成的两项活动，但事实是它们可以成为你对抗脂肪的有力组合。 游泳可在短短半小时内消耗488卡路里，而重量训练可增强体力，消除卡路里，促进新陈代谢，并可提高游泳性能。 关键是要平衡您的工作量，以便充分利用这两项活动。
每周三次到健身房锻炼身体，每次训练全身。 声称训练师Rachel Cosgrove是“女性身体突破”的作者，全身训练对减肥更有效。 全身对身体部分分体锻炼的额外好处是，您只需要每周三次锻炼，从而腾出时间游泳。 将你的锻炼基于多关节运动，如深蹲，弓步，俯卧撑和行。 这些不仅可以打击更多的肌肉，燃烧更多的卡路里，而且还可以增加游泳的力量。
在你的体重训练之间游泳。 这将为您提供更多的游泳能量，因此您将更加努力地工作并燃烧更多的卡路里。 如果这不是一个选择，或者你的健身房有一个游泳池，你宁愿只做一次锻炼，然后在你的体重训练后游泳。 力量训练师John Leyva在BuiltLean.com上写道，重量训练之后进行有氧运动至关重要。 你有更多的能量以这种方式举重，获得有利的激素和血液pH值变化，从而导致更多的脂肪减少，并且你受伤的风险较低。
如果您有需要，请休息一天。 举重和游泳都是高强度的活动，可能会对你的身体造成伤害，所以如果你感觉很疲惫，请休息一天。 不过，如果你不喜欢它，这不是跳过健身房的借口。 在游泳时，结合更长时间稳定的更轻松的击球，如蛙泳，更加猛烈，短距离的蝴蝶或爬行。 健康作家阿曼达沃格尔在“氧气”杂志上声称，这种高强度的有氧运动对于减少脂肪和保持肌肉要好得多。
警告
- 在开始游泳和举重锻炼之前，请咨询您的医疗保健提供者。
