获得大腿肌肉可以改善你的身材。
如果由于高代谢而产生瘦小或娇小的身材，大腿粗壮的肌肉质量会给你更多弯曲和吸引人的外观。 为了达到这个目标，你需要进行定期的力量训练和吃能促进肌肉生长的食物。 当你获得肌肉质量时，你的新陈代谢会增加更多。 仔细观察你的饮食将确保你获得足够的能量 - 和正确的 - 用于厚实，有吸引力的大腿。
泵铁
每周至少两次进行力量训练，以你的腿筋和四肢为目标 - 构成大腿的大部分肌肉。 另外，瞄准你的臀部和臀部屈肌，它们通向你的大腿并支撑它们。 通过一次性针对多个肌肉的练习开始每个力量训练课程。 Lunges，深蹲和腿部按压同时对腿筋，股四头肌和臀肌进行锻炼。 继续练习隔离个别肌肉的运动，如腿部卷曲和腿部伸展。 为了保持肌肉的挑战，请在课程之间切换练习。 强化训练体内所有肌肉以达到平衡是一个好主意。
集和代表
你的肌肉由数以千计的细小肌肉纤维组成。 当你做很多针对较小阻力的代表时，会使用慢肌纤维。 快肌纤维用于举重几次。 为了更有效地获得肌肉，你必须通过改变升力来刺激更多肌肉纤维。 对于需要抵抗力量的每次腿部运动，做三组四到八次重复，使用重量一次不能超过八次重复。 然后，做同一个练习的一组20代表，重量轻得多。
运行Sprint和Hills
重要的是不要忽视有氧运动作为平衡运动计划的一部分，但要确保你做的有氧运动有助于锻炼肌肉。 此外，由于有氧运动比力量训练燃烧更多的卡路里，你需要在锻炼后补充它们。 使用冲刺和坡道作为强度间隔进行高强度间歇训练。 高强度的心脏运动 - 75到100的最大能力百分比 - 厌氧地锻炼你的肌肉。 跑步上坡和短跑需要你的臀肌，腿筋和四肢推动你前进。 结果他们得到了加强。
每次锻炼后都要吃东西
在每次锻炼后的45分钟内进行恢复摇晃，零食或用餐，以帮助肌肉生长过程。 为获得最佳效果，每克4克碳水化合物含有一克蛋白质。 碳水化合物对于在锻炼后补充血糖水平至关重要，因此您有能量代谢。 如果你没有现成的碳水化合物来为肌肉恢复过程提供动力，那么它们将无法开始生长，甚至会失去质量。
全天吃
专注于摄入更多卡路里。 如果你每天消耗的热量超过肌肉生长所需的热量，它们将无法生长。 如果你已经有很高的新陈代谢，你可能需要找到消耗额外卡路里的方法。 但是，请确保您从天然来源摄取营养丰富的食物，并且您消耗的大部分脂肪是不饱和的而不是饱和的。
