过度训练可导致锻炼后疲劳和肌肉抖动。
有时在你完成锻炼后你发现你的腿或其他肌肉开始感到不稳或虚弱。 这种晃动可能是肌肉疲劳，低血糖，脱水或其他原因引起的症状，并且偶尔也可能伴有头晕和恶心。 虽然晃动和肌肉无力通常会自行消失，但可以加快这一过程。 如果您在过去经历过颤抖的肌肉，通常可以减轻这些影响或完全阻止它们进行未来的锻炼。
在锻炼前的几个小时内喝大量的水。 根据MayoClinic.com的说法，理想情况下，您应该在锻炼计划开始前的两到三个小时内将2饮用到3杯中。 在开始锻炼之前的一小时内，至少应该喝1杯。
在开始锻炼前约一小时吃一顿便餐或小吃。 如果你早于此吃，请在开始运动前吃一些小点心，以使血糖保持在正常水平。 你吃的食物应该含有谷物，水果或其他碳水化合物和糖的来源，以提供能量和预防运动时的低血糖。
带上水到你的锻炼，这样你就可以继续饮酒，而不必停止锻炼，去寻找饮料。 您喝的量取决于您的锻炼强度以及您锻炼的热度。 至少，MayoClinic.com建议您每1到2分钟喝1 / 15至20杯水，以替换您失去的东西。
在开始锻炼之前称量自己。 一旦您完成锻炼，这个重量将作为比较点，因此您可以准确确定您在锻炼期间丢失的水重量。
当你开始感到疲倦时，请倾听你的身体。 虽然力量建设和健美运动鼓励你锻炼你的肌肉到你无法完成一套，但不要试图进一步推动自己，即使你的肌肉疲劳，你的身体告诉你停止。 这样做不仅会导致肌肉抖动，还会增加肌肉和结缔组织损伤的可能性。
完成主要锻炼后进行冷静练习，让您的体温逐渐恢复正常。 当心跳减慢到正常速度时，这也可以防止血液汇集或肌肉不均匀循环。 一旦你冷静下来，坐下或休息，如果你的肌肉感到疲劳，以避免摔倒。
在锻炼之后再次称量自己，在开始锻炼之前将当前体重与体重进行比较。 MayoClinic.com建议你应该将2饮用到3杯中，以减去你丢失的每磅水重量。
在完成锻炼后的两小时内吃点心或便餐。 这一次，你吃的食物不仅应含有碳水化合物，还应含有蛋白质以帮助肌肉发育。 建议使用乳制品，水果，肉和坚果来帮助恢复。
你需要的物品
- 水瓶
- 碳水化合物小吃
小技巧
- 确保您在晚上睡眠充足，因为睡眠不足会对您的能量水平和肌肉表现产生负面影响。 在2007相关专业睡眠协会年会上发表的一项21研究发现，与没有得到多少休息的人相比，平均每晚睡眠7至8小时的运动员疲劳程度较低且表现较好。
警告
- 如果您的锻炼持续一个小时或更长时间，您应该选择运动饮料而不是水来锻炼后补充水分。 这将补充你的电解质，并提高你的血糖。 虽然建议在大多数其他时间补充水分，但在电解质含量较低的情况下向系统中加水实际上会增加疲劳感和虚弱感，因为您的身体没有足够的必需盐来正常运作。
- 如果咳嗽和虚弱持续数小时或随着时间的推移变得更糟，请咨询医生。 如果您身体状况不佳或刚刚锻炼身体，请在开始锻炼计划之前咨询您的医生或经过认证的私人教练，以选择适合您一般健康和健康水平的锻炼和活动。
