从小体重开始，直到您对运动感到舒适为止。
蹲便器主要用于股四头肌，还有小腿，臀肌和腿筋。 使用杠铃和杠铃也称为杠铃，这使得锻炼更加困难，这增加了锻炼肌肉力量的机会。 首先，从杠铃上的5到10磅开始，以适应运动的运动。 如果你想建立耐力，先重复几次，然后慢慢增加你每天锻炼的重复次数。 如果你想增加力量，每周稍微增加你在杠铃上的重量。
双脚分开站立。 略微向外指出你的脚趾。 将杠铃放在头后，将它放在肩膀顶部并用手将其固定到位。 收紧你的腹部。 看看你面前的墙。
慢慢弯曲膝盖，直到你的腿弯曲到略低于直角。 不要让膝盖超出你的脚趾，以防止膝盖受到太大的压力。 保持背部挺直，抬起头。
当你站起来到起始位置时，将脚跟推入地板。 重复练习10次。
你需要的物品
- 杠铃
警告
- 在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。
