皮下脂肪是皮肤下面的可捏脂肪。
皮下脂肪是直接在皮肤下面发现的脂肪。 它位于全身，包括大腿，腹部和手臂。 与内脏脂肪不同，有时围绕器官的脂肪更深，皮下脂肪不被认为是危险的。 然而，这种引人注目的脂肪往往是令人沮丧且难以摆脱的美容问题。 幸运的是，身体适应性强。 即使您多年来一直忽视它，您也可以通过对健康和营养习惯进行一些调整来减少皮下脂肪。
每天减少消耗的卡路里数量约为500至1,000卡路里。 在几周的时间里，逐步，100到200卡路里，以防止你的身体进入饥饿模式。 Bodybuilding.com指出，这将使您的新陈代谢减慢，并帮助您以稳定的速度燃烧皮下脂肪。
每隔一天强度训练大约20分钟。 力量训练，例如举重，做仰卧起坐或做深蹲，可以提高你的新陈代谢率，这意味着你甚至在完成锻炼后也会燃烧卡路里和皮下脂肪。 因为在您的身体开始燃烧皮下脂肪之前需要大约15分钟，所以在心血管锻炼之前进行力量训练是理想的选择。 这样你就可以在整个日常生活中燃烧脂肪。
改变你的心血管常规，以保持你的肌肉猜测和你的身体燃烧脂肪。 例如，有一天走45分钟，然后再做一个跆拳道DVD。 目标是每天锻炼至少30分钟，但改变每个例行程序的强度和持续时间。
小技巧
- 尽可能多地移动，以保持一整天的燃烧脂肪和卡路里。 例如，“红皮书”杂志建议您在通话时进行节奏。 你发现移动的方式越多，燃烧的卡路里和脂肪就越多。
警告
- 一定要从低强度或中等强度的锻炼开始，特别是如果您刚开始锻炼或遭受任何伤害或状况。 请务必咨询医生，确保您的运动安全。
