强烈的日常锻炼可以帮助您减轻体重。
如果你正在寻找完美的比基尼身体或者想要穿上漂亮的连衣裙，那么你很容易陷入每一盎司的损失中。 梅奥诊所建议许多人每周需要多达300分钟的运动量来减肥，每天运动一小时会让你超越这个具有挑战性的建议。 您可以减掉的体重数量取决于您的特定运动常规，饮食和肌肉质量。
练习基础知识
有氧运动可以让你更快地呼吸，为你的血液提供氧气，并且 - 因为有氧运动也会使你的心脏运动 - 有氧运动有时被称为心血管运动。 有氧是最有效的减肥方法，因为它适用于大量肌肉，这意味着你可以更快地燃烧更多的卡路里。 虽然你会在做仰卧起坐或举重时燃烧一些卡路里，但你不能针对身体的某个特定区域进行减肥，这意味着如果你希望减肥，有氧运动就是机票。 你需要为你想要减掉的每一磅燃烧3,500卡路里，如果你减少卡路里和运动，你可以增加减肥效果。
卡路里燃烧
你的体重对你燃烧多少卡路里起着重要作用。 较大的人需要更多的能量来移动他们的身体，因此更大的人往往会燃烧更多的卡路里。 肌肉质量高的人可以燃烧更多的卡路里，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。 例如，哈佛大学健康出版社报道说，一名125-磅的人会在一小时的水中有氧运动中燃烧240卡路里，而一名185-磅的人会在同一时间内燃烧大约356卡路里。 如果你没有节食，如果你每周锻炼七天，这相当于每两周体重减轻一磅左右。
运动强度
您可以通过进行更激烈的锻炼来增加燃烧的卡路里数量。 步行3.5英里/小时将在240磅的人身上每小时消耗大约125卡路里的热量，但是对于一个360磅的人来说，将你的速度提高到快走或慢跑可以使你的卡路里燃烧达到大约125卡路里。 间歇训练还可以帮助你燃烧更多的卡路里。 尝试进行短时间的高强度活动。 例如，步行两到三分钟，冲刺一分钟，并在整个锻炼过程中交替你的速度。 为您的日常工作增加重量并制作更具挑战性的版本 - 例如上坡或与狗一起跑步 - 也可以提高您的锻炼强度。
增加体重减轻
通过与锻炼程序一起节食来增加您减掉的体重。 例如，每天从你的饮食中减少两个苏打水可以减少每周的2,100卡路里 - 几乎足以减掉一磅。 变得更加活跃也可以帮助你燃烧更多的卡路里。 尝试休息五分钟，每天在办公室走几圈，或者远离商店停车，而不是试图到达最近的停车位。
