估计您的卡路里需求不必令人困惑。
尽管存在许多繁琐的配方来帮助确定您的每日卡路里需求，但只需使用您的体重和活动水平来估算您的卡路里需求就很简单。 大多数体重120磅的女性都在健康的体重范围内。 根据加利福尼亚州立大学北岭分校的数据，120磅是5 4英寸高的女性的理想体重; 但是，根据帧大小，此估计值可能会与10百分比一样多。
一般要求
利用体重来帮助确定男性和女性的卡路里需求; 虽然男性比女性需要更多的卡路里，但他们的体重也往往更高。 根据2012版“食物与营养研究”发表的一项研究，男性和女性每天每磅体重需要13至18卡路里; 因此，大多数120磅女性每天需要1,560至2,160卡路里来维持健康的体重。 具体要求基于活动水平。
不活跃的女性
体重120磅的非活动女性比运动的120磅女性需要更少的卡路里。 根据华盛顿大学的说法，活动水平低的女性每天需要每磅体重13卡路里。 这意味着120磅的非活动女性每天需要大约1,560卡路里来维持健康的体重。
适度活跃的女性
中度活跃的女性每天每磅体重需要15至16卡路里; 华盛顿大学推荐适度活跃女性每磅体重的辛辣素，而哈佛医学院建议中度活跃的女性每磅体重消耗15卡路里。 这意味着16-磅中度活跃的女性每天可能需要120至1,800卡路里来维持健康的体重。
积极的妇女和运动员
华盛顿大学和哈佛大学医学院都建议每天进行常规剧烈运动的活跃女性每磅体重消耗大约18卡路里。 根据这些指导原则，120-磅活跃的女性每天需要大约2,160卡路里来维持健康的体重。 女性耐力或力量训练的运动员可能需要更多的卡路里。 根据北卡罗来纳州立大学的说法，试图建立瘦肌肉的男性和女性运动员每磅体重可能需要24至27卡路里; 这意味着想要增加肌肉质量的120-磅女性每天需要2,880至3,240卡路里。
